Фото: истоцкпхото.цом
Топло време је одлично после дуге, хладне зиме. Али врели, лењи дани лета такође доносе топлотну исцрпљеност, топлотни удар и друге болести повезане са топлотом. Према Центри за контролу и превенцију болести, скоро 600 људи сваке године умре од болести узрокованих топлотом, а те смрти се углавном могу спречити. Заштитите себе и своју породицу од опасних ефеката претеране топлоте помоћу ових савета за безбедно прелазак кроз топлотни талас.
Фото: истоцкпхото.цом
Болести изазване топлотом настају када тело не може да се охлади, а тело се хлади првенствено знојењем. Када тело нема довољно воде да произведе довољно зноја, здравље се може нагло погоршати. Нарочито током врућег времена, важно је да останете добро хидрирани пијуцкањем воде током дана. Иако је можда примамљиво пити ледену воду, то може изазвати грчеве, па се одлучите за хладну, али не хладну воду.
ПОВЕЗАН: 12 савета које треба следити када је на снази упозорење о врућини
Фото: истоцкпхото.цом
Останите у климатизованом простору током најтоплијег доба дана. Ако код куће немате клима уређај, идите у јавне просторе као што су библиотеке и тржни центри, али имајте на уму да такви простори могу бити забрањени због ограничења или могу бити претрпани за ваш ниво удобности. Ако је то случај, размислите о куповини а прозор АЦ или преносива клима јединица, или чак покушајте да ставите посуду са ледом испред вентилатора за малу домаћу климатизацију. У крајњем случају, можете добити олакшање тако што ћете ставити мокре пешкире или крпе за прање на задњи део врата или одмарати стопала у хладној води.
Фото: истоцкпхото.цом
Топлотни талас захтева промену рутине. Физички напори у касним јутарњим, поподневним, па чак и раним вечерњим сатима могу довести до повећања телесне температуре до нездравих нивоа. Уместо тога, распоредите рад у дворишту, вежбе и друге активне активности у раним јутарњим или каснијим вечерњим сатима, када жива почне да опада. Ако не можете да прилагодите своју рутину вежбања тим временима, размислите о чланству у теретани како бисте могли да искористите предности клима-уређаја.
ПОВЕЗАН: Водич за купце: Најбоље креме за сунчање
Фото: истоцкпхото.цом
Током топлотног таласа, будите опрезни када сте напољу. Када температуре вртоглаво расту, можете патити од топлотне исцрпљености или топлотног удара чак и када не радите ништа посебно напорно - чак и ако само седите напољу. Ако су активности на отвореном неизбежне, закажите их за касније током дана када температуре почну да опадају. Када организујете окупљање, дајте гостима много начина да остану хидрирани и заштићени од сунца. Изаберите област са дрвећем у сенци или поставите искачуће надстрешнице или шаторе како бисте могли да побегнете од врућине.
Фото: истоцкпхото.цом
Одећа игра кључну улогу у способности тела да регулише температуру. Помозите томе тако што ћете носити светлу, широку одећу. Светле боје рефлектују топлоту, а широка одећа омогућава природном систему хлађења тела да остане ефикасан. Одабир праве одеће такође штити вашу кожу од опекотина од сунца. Одлучите се за дуге рукаве, шешире и одећу са СПФ заштитним фактором да бисте сачували кожу од болних оштећења.
Фото: истоцкпхото.цом
Пошто тело мора напорно да ради да би сварило тешку, масну храну, топлотни талас није добар тренутак за уживање у великом, масном хамбургеру. Само ћете гурати тело да створи више топлоте. Уместо тога, једите лагане, добро избалансиране оброке са пуно воћа, поврћа и немасних протеина. И иако смо то већ рекли, вреди поновити: Пијте пуно воде, чак и ако не осећате жеђ.
ПОВЕЗАН: 15 паметних трикова који ће вам помоћи да победите летњу врућину
Фото: истоцкпхото.цом
Нису све течности подједнако хидратантне током топлотног таласа. Алкохол мења начин на који тело функционише, посебно бубрези, и блокира антидиуретски хормон који говори телу да реапсорбује воду. Сходно томе, алкохол има диуретички ефекат, што доводи до тога да тело пропушта више урина од количине унесеног алкохола. Такође, конзумирање великих количина алкохола може довести до губитка течности кроз повраћање.
Фото: истоцкпхото.цом
Алкохол није једино пиће које треба да избегавате током топлотног таласа. Такође је добра идеја да се држите даље од кофеинских и слатких пића. кофеин иритира бешику, што може да изазове повећање учесталости мокрења, а може имати и диуретски ефекат на неке особе које пију. Слатка пића су такође лош избор по врућем времену јер могу спречити тело да апсорбује воду. Иако пијете, ваше тело не може да користи ту течност на начин на који треба. У топлотном таласу, вода је ваш најбољи избор за хидратацију.
ПОВЕЗАН: Водич за купце: Најбоље стаклене боце за воду
.
Фото: истоцкпхото.цомТело губи електролите — есенцијалне минерале као што су натријум и калијум — када се знојимо. Ако ваше тело напорно ради током дужег временског периода, можда ће му требати више од воде. Пиће као Педиалите, Течност И.В., и спортска пића са ниским садржајем шећера садрже натријум, калијум, магнезијум и друге хранљиве материје које допуњују електролите у телу. Међутим, нису сва спортска пића иста. Увек проверите информације о исхрани да бисте били сигурни да производ који сте покупили није пун шећера.
Фото: истоцкпхото.цом
Заштитите себе и своју породицу познавање знакова топлотне исцрпљености и топлотног удара. Њихови симптоми су слични и увек их треба схватити озбиљно. Пазите на вртоглавицу, главобољу, мучнину, губитак свести и убрзан или слаб пулс. Са топлотном исцрпљеношћу, кожа је хладна и бледа, и осећа се лепљиво. Када дође до топлотног удара, телесна температура расте на 103 степена Фаренхајта или више, а кожа постаје врућа, црвена, сува или влажна јер престаје да се зноји. Ако ви или неко други покаже ове симптоме, одмах потражите медицинску помоћ.
ПОВЕЗАН: 16 Проблема који нестанак струје може изазвати код куће
Фото: истоцкпхото.цом
Екстремна топлота отежава телу да се охлади. ако ти немају климу и а собни вентилатор не сече, ускочите у хладну купку или туш. Користите хладну воду да снизите телесну температуру, јер ледено хладно купатило може изазвати дрхтавицу, што загрева тело.