![Helgprojekt: Gör ditt eget skrivbord](/f/777aa382e3917a48fdd5f97194a2d259.jpg?width=100&height=100)
Seasonal affective disorder (SAD) kan drabba vem som helst, även de som aldrig har upplevt det förut. Enligt Mayo Clinic är SAD en typ av depression kopplad till säsongsförändringar. Det börjar vanligtvis på hösten och slutar på våren. Nu när dagarna blir kallare och kortare, om du känner att du känner dig nedstämd, lynnig eller bara slut sortera, prova några av dessa enkla hemförbättringar och livsstilsförändringar för att hjälpa dig att ta dig ur den säsongsbetonade funk.
istockphoto.com
Även känd som fototerapi, ljusterapi innebär exponering för starkt ljus, helst inom den första timmen efter att ha vaknat varje dag. "Ljusterapi efterliknar naturligt utomhusljus och verkar orsaka en förändring av hjärnkemikalier kopplade till humör", enligt Mayo Clinic. Forskning visar att ljusterapi kan vara effektivt för de flesta för att lindra symptomen på SAD.
Behandlingen kräver daglig exponering för en viss intensitet av ljus som avges från en ljuslåda som är placerad ett visst avstånd från dig. Innan du köper en ljuslåda föreslår Mayo Clinic att du bekantar dig med olika tillgängliga funktioner och alternativ och rådfråga en läkare för att ta reda på vilken ljuslåda som skulle vara bäst för dig behov.
istockphoto.com
I kampen mot säsongsrelaterad affektiv störning går det långt att ta hand om sig själv - inklusive att få en god kvalitetssömn. Om du har problem med att sova på natten, försök att hålla ett vanligt sömnschema och se till att ditt sovutrymme är bekvämt och har en behaglig temperatur. Överväg också att köpa gardiner för mörkare för att hålla alla gatubelysning ute samt mysiga sängkläder och aromaterapiljus eller diffusorer för att hjälpa dig att fånga några Z: er.
Relaterad: 10 enkla ingredienser för en mycket bekväm säng
istockphoto.com
Glöm inte att träna regelbundet och äta bra under hela året. Goda matvanor kan hjälpa till att lindra stress och ångest, som båda kan öka symptomen på SAD, enligt Mayo Clinic. Att hålla sig i form kan dessutom öka ditt humör och din självkänsla. Förvara ditt skafferi och kylskåp med hälsosamma, lättillgängliga livsmedel så att du inte frestas att ta komfortmat och snacks, som alltför ofta inte är lika bra för dig. Det är också en smart idé att skapa en avsett träningsområde i ditt hem, oavsett om det är i källaren, ett gästrum eller till och med utomhus, beroende på vädret.
istockphoto.com
Under dagtid, få så mycket naturligt ljus in i ditt hem som möjligt. Öppna persiennerna och gardinerna och flytta ditt arbetsutrymme eller sittområde närmare ett fönster så att du kan njuta av solen. Klipp tillbaka trädgrenar som blockerar ljus, och överväg att investera i takfönster för att lysa upp ett mörkt rum i ditt hem.
Relaterad: Förlora draperierna: 15 bättre sätt att klä ett fönster
istockphoto.com
"För vissa människor kan ökad exponering för solljus bidra till att förbättra symtomen på SAD", enligt American Psychiatric Association. Prova att gå en promenad under din lunchpaus för att få lite frisk luft och solljus. Om du inte kan komma ut under långa perioder, prova kortare, 5-10 minuter långa anfall utanför för att få lite D-vitamin. Om vädret är milt, ge din utemöbler vissa använder i vinter och sitter ute i 10 minuter eller så.
istockphoto.com
Färg kan ha en inverkan på ditt humör, så om du är sugen på en enkel hemförbättring som kan hjälpa till med säsongsbunden affektiv störning, måla ett rum. Verkligt värde erbjuder en färgpsykologiguide på företagets webbplats som hjälper dig att välja rätt färg för ditt humör. Gula främjar lycka och optimism, medan röda hjälper till med självförtroende, spänning och energi. Gröna kan vara lugnande, medan apelsiner kan ge en känsla av livfullhet och entusiasm.
Relaterad: De bästa färgfärgerna för svagt ljus
istockphoto.com
Om du känner dig nere, försök göra saker som får dig att må bättre. Johns Hopkins Medicine föreslår att du tittar på en film, tittar på en trädgård (eller några krukväxter) eller delta i andra aktiviteter som gör dig lycklig. Osäker på var du ska börja? "Att göra något trevligt för någon annan kan också hjälpa dig att må bättre", konstaterar Johns Hopkins Medicine.
istockphoto.com
Hygge är en egenskap hos dansk kultur som fokuserar på mys och komfort. När du sitter fast inne under vintermånaderna och känner dig lite blå, kan omfamna aspekter av hygge hemma hjälpa. Tänd ditt favoritljus med doft, ta ett varmt bad eller koppla av med en bok i en tät krog i ditt hem.
istockphoto.com
Prova ordna om dina möbler i ditt vardagsrum, sovrum eller hemmakontor för att få ditt rum att kännas fräscht och nytt. Om möjligt föreslår American Psychiatric Association att flytta din primära sittgrupp - oavsett det är på ditt hemmakontor eller vardagsrum - närmare ett fönster så att du kan få mer solljus under dag. Kom bara ihåg att exponering för UV -ljus från solen kan öka risken för hudcancer, så tala först med din läkare om riskerna och fördelarna.
istockphoto.com
Sinn-kroppstekniker som yoga eller meditation kan också hjälpa de drabbade att hantera säsongens affektiva störningar. Mayo Clinic föreslår till och med konstterapi eller musik som ett sätt att bekämpa SAD. Skapa en bekväm plats i ditt hem där du kan lyssna på dina favoritlåtar, bläddra i en bok med dina favoritkonstverk eller kanske till och med skapa en egen konst.
istockphoto.com