คุณไม่สามารถทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อรับมือกับคลื่นความร้อนได้ หากคุณไม่ทราบถึงคำแนะนำและคำเตือน มีหลายวิธีในการแจ้งให้ทราบ: ตรวจสอบสถานีโทรทัศน์และวิทยุในพื้นที่ของคุณ ปรับเป็น NOAA Weather Radio; ตรวจสอบสภาพอากาศออนไลน์ หรือดาวน์โหลด Heat Safety Tool ฟรีจาก Occupational Safety and Health Administration (OSHA) สำหรับอุปกรณ์มือถือ Android หรือ iPhone ของคุณ.
istockphoto.com
เด็ก สัตว์เลี้ยง และผู้สูงอายุมีความเสี่ยงที่จะโดนความร้อนเป็นพิเศษ แต่แม้แต่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีก็อาจเสียชีวิตจากอาการอ่อนเพลียจากความร้อนหรือโรคหลอดเลือดสมองในรถที่จอดอยู่ได้อย่างรวดเร็ว อุณหภูมิภายในรถสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะเปิดหน้าต่างทิ้งไว้—และผลลัพธ์ที่ได้ก็อาจน่าเศร้า ในแต่ละปี เด็กหลายสิบคนและสัตว์เลี้ยงหลายร้อยตัวเสียชีวิตหลังจากถูกทิ้งไว้ในรถที่จอดอยู่ในช่วงคลื่นความร้อน
istockphoto.com
รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมโดยดื่มน้ำปริมาณมากหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำต่อไป หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ที่ทำให้ขาดน้ำ เช่นเดียวกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและน้ำอัดลม ที่ให้ความชุ่มชื้นน้อยกว่าน้ำเก่าที่ดี
ที่เกี่ยวข้อง: 10 ข้อผิดพลาดที่เกือบทุกคนทำก่อนใช้เวลาอยู่กลางแดด
istockphoto.com
ลดเวลาของคุณภายนอกและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง หากคุณต้องออกไปข้างนอก ให้จัดตารางกิจกรรมกลางแจ้งของคุณให้เป็นเวลาที่อากาศเย็นขึ้นในช่วงเช้าหรือเย็น หลีกเลี่ยงการอยู่กลางแจ้งระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน
istockphoto.com
สวมเสื้อผ้าที่เย็นสบาย น้ำหนักเบา และหลวม และหมวกปีกกว้าง นอกจากนี้ ให้เลือกเสื้อผ้าสีอ่อนเพื่อสะท้อนแสงอาทิตย์และทำให้คุณเย็นลง ร่มกันแดดหรือร่มเป็นอุปกรณ์เสริมที่ “เท่” เพื่อช่วยกันแสงแดด อย่าลืมทาครีมกันแดดบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา
istockphoto.com
ช้าลงและหยุดพักบ่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหรือในที่ร่ม อย่าวิ่ง เล่นเกม หรือทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ต้องใช้กำลังมาก
istockphoto.com
เรื่องนี้ไม่ต้องคิดมาก: ใช้เครื่องปรับอากาศเพื่อให้อากาศเย็นในช่วงคลื่นความร้อน แต่อย่าลืมรักษาตัวกรองให้สะอาดเพื่อให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพสูงสุด หากคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศ ให้ไปที่ที่มี เช่น ห้องสมุด ห้างสรรพสินค้า หรือศูนย์ทำความเย็นในชุมชน คุณยังสามารถใช้พัดลมไฟฟ้าแบบพกพาเพื่อระบายอากาศร้อนออกจากห้องของคุณ หรือดึงอากาศที่เย็นกว่าเข้ามาในบ้านของคุณ ตั้งพัดลมเพดานของคุณให้หมุนทวนเข็มนาฬิกาเพื่อดันอากาศเย็นลงเข้าหาตัวคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: นี่คือสิ่งที่ดีที่สุด 12 ประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อ AC ของคุณ
istockphoto.com
สลัด ผลไม้ และซุปเย็นเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารในช่วงที่มีคลื่นความร้อน เพราะย่อยได้ง่ายและทำให้คุณรู้สึกเย็นกว่าหลังจากรับประทานอาหารที่ร้อนและหนัก หากคุณกำลังบรรจุอาหารสำหรับปิกนิก อย่าลืมใส่ในตู้เย็นที่บรรจุน้ำแข็งหรือน้ำแข็ง อาหารเน่าเสียเร็วมากในความร้อน
istockphoto.com
ตรวจสอบเพื่อนบ้าน ครอบครัว และเพื่อนฝูง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผู้สูงอายุและผู้พิการ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขารับทราบถึงคำแนะนำเรื่องความร้อนและกำลังใช้มาตรการป้องกันที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลที่เปราะบางอยู่ในที่เย็นและดื่มน้ำปริมาณมาก
ที่เกี่ยวข้อง: 11 เหตุผลที่เห็นแก่ตัวในการผูกมิตรกับเพื่อนบ้านของคุณ
istockphoto.com
ปิดมู่ลี่ ม่านบังตา หรือผ้าม่านด้านที่มีแดดส่องของบ้านเพื่อลดความร้อน คุณอาจต้องการพิจารณาติดตั้งกันสาดเหนือหน้าต่างที่เปิดรับแสงโดยเฉพาะเพื่อให้มีร่มเงามากขึ้น
istockphoto.com
รู้สัญญาณเตือนของการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนและจะทำอย่างไรถ้าคุณหรือคนที่คุณรู้จักเริ่มแสดงอาการเหล่านี้ ตะคริวจากความร้อน—กล้ามเนื้อกระตุกอย่างเจ็บปวดที่ขาหรือหน้าท้อง—และเหงื่อออกมากอาจเป็นสัญญาณแรกของการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน อาการอ่อนเพลียจากความร้อนมีลักษณะเป็นเหงื่อออกมาก อ่อนแรง ผิวชื้น ชีพจรเต้นเร็วหรืออ่อนแรง เวียนศีรษะ คลื่นไส้หรืออาเจียน และเป็นลม อาการของจังหวะความร้อน ได้แก่ ปวดศีรษะสั่น สับสน คลื่นไส้ เวียนศีรษะ หายใจตื้น เป็นลม อุณหภูมิร่างกายสูงกว่า 103 องศา และสภาพจิตใจเปลี่ยนแปลงไป สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการจัดการกับการสัมผัสความร้อน ดาวน์โหลดรายการตรวจสอบความปลอดภัยของคลื่นความร้อนฟรีจากสภากาชาดอเมริกัน.
istockphoto.com