Blue Monday มักเกิดขึ้นในวันจันทร์ที่สามของเดือนมกราคม และเป็นวันที่หดหู่ที่สุดของปี อย่างไรก็ตาม โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) สามารถโจมตีใครก็ได้เมื่อใดก็ได้ แม้แต่คนที่ไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อน ตามที่ Mayo Clinic SAD เป็นภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล โดยทั่วไปจะเริ่มในฤดูใบไม้ร่วงและสิ้นสุดในฤดูใบไม้ผลิ แม้ว่าวันเวลาจะค่อยๆ ยาวนานขึ้น แต่คุณอาจพบว่าคุณรู้สึกแย่ โมโหง่าย หรือแค่ไม่ปกติ ใช้โอกาส Blue Monday นี้เพื่อลองปรับปรุงบ้านง่ายๆ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกลัวตามฤดูกาล
istockphoto.com
หรือที่เรียกว่าการส่องไฟ การบำบัดด้วยแสง เกี่ยวข้องกับการเปิดรับแสงจ้า ซึ่งควรเป็นภายในชั่วโมงแรกที่ตื่นนอนในแต่ละวัน การบำบัดด้วยแสงเลียนแบบแสงธรรมชาติจากภายนอก และดูเหมือนว่าจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสารเคมีในสมองที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ เมโยคลินิก. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยแสงอาจมีประสิทธิภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ในการบรรเทาอาการของ SAD
การรักษาต้องการการเปิดรับแสงที่มีความเข้มเป็นพิเศษจากกล่องไฟที่อยู่ห่างจากผู้ใช้ในแต่ละวัน ก่อนซื้อกล่องไฟ Mayo Clinic แนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติต่างๆ ก่อน และตัวเลือกที่มีอยู่และปรึกษาแพทย์เพื่อหากล่องไฟที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด (ดูคู่มือการวิจัยของเราในการ
โคมไฟบำบัดด้วยแสงที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน สำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับหลอดไฟที่ยอดเยี่ยม)istockphoto.com
ในการต่อสู้กับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล การดูแลตัวเอง—รวมถึงการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ—เป็นไปในทางที่ดี หากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ให้พยายามจัดตารางการนอนให้เป็นปกติ และตรวจดูให้แน่ใจว่าพื้นที่การนอนของคุณนั้นสบายและตั้งไว้ในอุณหภูมิที่พอเหมาะ พิจารณาการจัดซื้อด้วย ผ้าม่านทึบแสง เพื่อกันไฟถนน รวมทั้งผ้าปูที่นอนแสนสบายและเทียนอโรมาเธอราพีหรือดิฟฟิวเซอร์เพื่อช่วยให้คุณจับตัว Z
ที่เกี่ยวข้อง: ต้องการพักผ่อนในยามค่ำคืนที่ดีกว่านี้ไหม ลองนอนเหมือนคนสแกนดิเนเวีย
istockphoto.com
อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอและทานอาหารดีๆ ตลอดทั้งปี นิสัยการกินที่ดีสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถเพิ่มอาการของ SAD ได้ตามที่ Mayo Clinic นอกจากนี้ การมีร่างกายที่แข็งแรงยังช่วยเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเองได้ จัดเตรียมตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเข้าถึงได้ง่าย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอยากกินของว่างและของว่างที่มักไม่ค่อยดีสำหรับคุณ ยังเป็นความคิดที่ฉลาดที่จะตั้งค่า a พื้นที่ออกกำลังกายที่กำหนด ในบ้านของคุณ ไม่ว่าจะในห้องใต้ดิน ห้องพักแขก หรือแม้แต่นอกบ้าน ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ
ที่เกี่ยวข้อง: 10 โฮมยิมต้องมีเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักกักกัน
istockphoto.com
ในช่วงกลางวัน ให้รับแสงธรรมชาติเข้ามาในบ้านให้มากที่สุด เปิดมู่ลี่และผ้าม่านเหล่านั้น แล้วย้ายพื้นที่ทำงานหรือพื้นที่นั่งเล่นให้ใกล้กับหน้าต่างมากขึ้น เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับแสงแดด ตัดกิ่งไม้ที่บังแสงแล้วพิจารณาลงทุน สกายไลท์ เพื่อทำให้ห้องมืดในบ้านของคุณสว่างขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: เสียผ้าม่าน: 15 วิธีที่ดีกว่าในการแต่งตัวหน้าต่าง
istockphoto.com
“สำหรับบางคน การได้รับแสงแดดมากขึ้นสามารถช่วยปรับปรุงอาการของ SAD ได้” ตามรายงานของ สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. ลองออกไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด หากคุณไม่สามารถออกไปพักผ่อนได้เป็นเวลานาน ให้ลองออก 5 ถึง 10 นาทีข้างนอกเพื่อรับวิตามินดี หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย ให้. ของคุณ เฟอร์นิเจอร์ลาน บางคนใช้ฤดูหนาวนี้และนั่งข้างนอกประมาณ 10 นาที
istockphoto.com
สีสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ ดังนั้นหากคุณพร้อมสำหรับการปรับปรุงบ้านแบบง่ายๆ ที่สามารถช่วยรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้ ให้ทาสีห้อง มูลค่าที่แท้จริง นำเสนอคู่มือจิตวิทยาเกี่ยวกับสีบนเว็บไซต์ของบริษัทเพื่อช่วยให้คุณเลือกสีที่เหมาะสมกับอารมณ์ของคุณ สีเหลืองส่งเสริมความสุขและการมองโลกในแง่ดี ในขณะที่สีแดงช่วยให้เกิดความมั่นใจ ความตื่นเต้น และพลังงาน ผักใบเขียวทำให้สงบได้ ในขณะที่ส้มสามารถให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวาและเต็มไปด้วยความกระตือรือร้น
ที่เกี่ยวข้อง: สีเพ้นท์ที่ดีที่สุดสำหรับห้องที่มีแสงน้อย
istockphoto.com
ถ้าคุณรู้สึกแย่ ให้ลองทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น Johns Hopkins Medicine แนะนำให้ดูหนัง ไปดูแลสวน (หรือน้อยๆ) กระถางต้นไม้) หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? “การทำสิ่งที่ดีเพื่อคนอื่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้” Johns Hopkins Medicine กล่าว
istockphoto.com
Hygge เป็นลักษณะเฉพาะของวัฒนธรรมเดนมาร์กที่เน้นความผาสุกและความสะดวกสบาย เมื่อคุณติดอยู่ข้างในในช่วงเดือนฤดูหนาวและรู้สึกตัวเล็กน้อย การโอบรับ hygge ที่บ้านสามารถช่วยได้ จุดเทียนหอมที่คุณชื่นชอบ อาบน้ำร้อน หรือผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือในบ้านของคุณ
istockphoto.com
ลอง จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ของคุณ ในห้องนั่งเล่น ห้องนอน หรือโฮมออฟฟิศของคุณ เพื่อทำให้พื้นที่ของคุณรู้สึกสดชื่นและใหม่ ถ้าเป็นไปได้ American Psychiatric Association แนะนำให้ย้ายที่นั่งหลักของคุณ ไม่ว่าจะเป็นใน สำนักงานที่บ้าน หรือห้องนั่งเล่น—ใกล้หน้าต่างมากขึ้น เพื่อให้คุณได้รับแสงแดดมากขึ้นในระหว่างวัน เพียงจำไว้ว่าการได้รับแสงยูวีจากแสงแดดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ ดังนั้นก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ที่ได้รับ
istockphoto.com
เทคนิคกาย-ใจ เช่น โยคะ และ การทำสมาธิ ยังสามารถช่วยให้ผู้ประสบภัยรับมือกับโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้ Mayo Clinic ยังแนะนำศิลปะบำบัดหรือดนตรีเพื่อต่อสู้กับ SAD จัดสถานที่แสนสบาย ในบ้านของคุณซึ่งคุณสามารถฟังเพลงโปรด พลิกอ่านหนังสือผลงานศิลปะที่คุณชื่นชอบ หรือแม้แต่สร้างงานศิลปะเล็กๆ น้อยๆ ของคุณเอง
istockphoto.com
การตื่นเช้าเป็นเรื่องยากสำหรับผู้นอนหลายคนแล้ว แต่จะยากยิ่งขึ้นไปอีกเมื่อช่วงกลางวันสั้นลงในฤดูหนาวและดวงอาทิตย์ยังไม่ขึ้น นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้นแบบนี้จาก JALL ค่อยๆ ปลุกผู้หลับใหลโดยการจำลองพระอาทิตย์ขึ้น ทำให้ห้องสว่างช้าลงในช่วงเวลาที่กำหนด พวกเขามักจะติดตั้งการเตือนด้วยเสียงเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ใช้จะไม่นอนเกินเวลา
istockphoto.com
งานวิจัย ตีพิมพ์ใน วารสารชีววิทยาและการแพทย์เยล ในเดือนมิถุนายน 2020 กล่าวว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นน้ำมันหอมระเหยอาจให้ผลยากล่อมประสาทเล็กน้อย ลองด้วยตัวคุณเองโดยเลือกน้ำมันในกลิ่นที่ยกอารมณ์ของคุณ ลงทุนในคุณภาพสูง เครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยซึ่งจะสลายโมเลกุลของน้ำมันและกระจายไปในอากาศในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณ
istockphoto.com
พืชในร่มมีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการทำให้ห้องสว่างขึ้น พวกเขาทำงานเพื่อ ลดความตึงเครียด, และ ศึกษา นอกนอร์เวย์ในปี 2550 แสดงให้เห็นว่าพนักงานออฟฟิศที่รายล้อมไปด้วยต้นไม้ไม่เพียงแต่มีประสิทธิผลมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเห็นอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย ผลกระทบนี้เพิ่มมากขึ้นในช่วงเดือนฤดูหนาว ลองแนะนำบ้าง houseplants การบำรุงรักษาต่ำ ไปที่บ้านของคุณเพื่อดูว่ามีผลทางจิตวิทยาหรือไม่
istockphoto.com
ปัจจัยสนับสนุนที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของ SAD คือการขาดการเข้าถึงแสงแดดธรรมชาติ วิธีหนึ่งที่จะกระตุ้นอารมณ์ของคุณคือการลงทุนในหลอดไฟอัจฉริยะที่เปลี่ยนสีได้ เช่น หลอดไฟเหล่านี้ หลอดไฟโดย Philips Hue. หลอดไฟสามารถเลียนแบบสีต่างๆ ได้หลายพันสีในสเปกตรัมแสง รวมทั้งแสงที่สว่างจ้าเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่าในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังสามารถหรี่แสงเป็นสีเหลืองอำพันที่แสนสบายในตอนเย็นเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายก่อนเข้านอน
istockphoto.com