ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) สามารถโจมตีใครก็ได้เมื่อใดก็ได้ แม้แต่คนที่ไม่เคยประสบมาก่อน ตามที่ Mayo Clinic SAD เป็นภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล โดยทั่วไปจะเริ่มในฤดูใบไม้ร่วงและสิ้นสุดในฤดูใบไม้ผลิ ตอนนี้วันที่อากาศเย็นลงและสั้นลง หากคุณพบว่าคุณรู้สึกท้อแท้ อารมณ์ไม่ดี หรือเพียงแค่ออกจาก ลองใช้การปรับปรุงบ้านและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากฤดูกาลนั้น ฉุน
istockphoto.com
หรือที่เรียกว่าการส่องไฟ การบำบัดด้วยแสง เกี่ยวข้องกับการเปิดรับแสงจ้า ซึ่งควรเป็นภายในชั่วโมงแรกที่ตื่นนอนในแต่ละวัน การบำบัดด้วยแสงเลียนแบบแสงธรรมชาติจากภายนอก และดูเหมือนว่าจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสารเคมีในสมองที่เชื่อมโยงกับอารมณ์ เมโยคลินิก. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยแสงอาจมีประสิทธิภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ในการบรรเทาอาการของ SAD
การรักษาต้องการการเปิดรับแสงที่มีความเข้มเป็นพิเศษจากกล่องไฟที่อยู่ห่างจากคุณในแต่ละวัน ก่อนที่คุณจะซื้อกล่องไฟ Mayo Clinic แนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับความหลากหลายของ คุณสมบัติและตัวเลือกที่มีอยู่ และปรึกษาแพทย์เพื่อหากล่องไฟที่เหมาะกับคุณที่สุด ความต้องการ
istockphoto.com
ในการต่อสู้กับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล การดูแลตัวเอง—รวมถึงการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ—เป็นไปในทางที่ดี หากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ให้พยายามจัดตารางการนอนให้เป็นปกติ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่การนอนของคุณนั้นสบายและตั้งไว้ในอุณหภูมิที่พอเหมาะ นอกจากนี้ ควรพิจารณาซื้อผ้าม่านแบบปิดทึบเพื่อกันไฟถนน รวมทั้งชุดเครื่องนอนแสนสบาย เทียนหอมหรือเครื่องกระจายกลิ่นอโรมาเธอราพีเพื่อช่วยให้คุณจับตัว Z บางส่วนได้
ที่เกี่ยวข้อง: 10 ส่วนผสมง่ายๆ เพื่อการนอนที่แสนสบาย
istockphoto.com
อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอและทานอาหารดีๆ ตลอดทั้งปี นิสัยการกินที่ดีสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถเพิ่มอาการของ SAD ได้ตามที่ Mayo Clinic นอกจากนี้ การมีร่างกายที่แข็งแรงยังช่วยเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเองได้ จัดเตรียมตู้กับข้าวและตู้เย็นของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่เข้าถึงได้ง่าย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอยากกินของว่างและของว่างซึ่งมักจะไม่เป็นผลดีต่อคุณ ยังเป็นความคิดที่ฉลาดที่จะตั้งค่า a พื้นที่ออกกำลังกายที่กำหนด ในบ้านของคุณ ไม่ว่าจะในห้องใต้ดิน ห้องรับแขก หรือแม้แต่นอกบ้าน ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ
istockphoto.com
ในช่วงกลางวัน ให้แสงธรรมชาติเข้ามาในบ้านให้มากที่สุด เปิดมู่ลี่และผ้าม่านเหล่านั้น แล้วย้ายพื้นที่ทำงานหรือพื้นที่นั่งเล่นให้ใกล้กับหน้าต่างมากขึ้น เพื่อให้คุณได้เพลิดเพลินกับแสงแดด ตัดกิ่งไม้ที่บังแสงออก แล้วพิจารณาลงทุนในสกายไลท์เพื่อเพิ่มความสว่างให้ห้องมืดในบ้านของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง: เสียผ้าม่าน: 15 วิธีที่ดีกว่าในการแต่งตัวหน้าต่าง
istockphoto.com
“สำหรับบางคน การได้รับแสงแดดมากขึ้นสามารถช่วยปรับปรุงอาการของ SAD ได้” ตามรายงานของ สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน. ลองไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด หากคุณไม่สามารถออกไปได้เป็นเวลานาน ให้ลองออกชกให้สั้นลง 5 ถึง 10 นาทีเพื่อรับวิตามินดี หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย ให้ เฟอร์นิเจอร์ลาน บางคนใช้ฤดูหนาวนี้และนั่งข้างนอกประมาณ 10 นาที
istockphoto.com
สีสามารถส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้ ดังนั้นหากคุณพร้อมสำหรับการปรับปรุงบ้านแบบง่ายๆ ที่สามารถช่วยรักษาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้ ให้ทาสีห้อง มูลค่าที่แท้จริง นำเสนอคู่มือจิตวิทยาสีบนเว็บไซต์ของบริษัทเพื่อช่วยให้คุณเลือกสีที่เหมาะสมกับอารมณ์ของคุณ สีเหลืองส่งเสริมความสุขและการมองโลกในแง่ดี ในขณะที่สีแดงช่วยให้เกิดความมั่นใจ ความตื่นเต้น และพลังงาน ผักใบเขียวสามารถให้ความรู้สึกสงบ ในขณะที่ส้มสามารถให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวาและกระตือรือร้น
ที่เกี่ยวข้อง: สีเพ้นท์ที่ดีที่สุดสำหรับห้องที่มีแสงน้อย
istockphoto.com
ถ้าคุณรู้สึกแย่ ให้ลองทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น Johns Hopkins Medicine แนะนำให้ดูหนัง ไปดูแลสวน (หรือน้อยๆ) กระถางต้นไม้) หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? “การทำสิ่งที่ดีให้กับคนอื่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้” Johns Hopkins Medicine กล่าว
istockphoto.com
Hygge เป็นลักษณะเฉพาะของวัฒนธรรมเดนมาร์กที่เน้นความผาสุกและความสะดวกสบาย เมื่อคุณติดอยู่ข้างในในช่วงเดือนฤดูหนาวและรู้สึกตัวเล็กน้อย การโอบรับ hygge ที่บ้านสามารถช่วยได้ จุดเทียนหอมที่คุณชื่นชอบ อาบน้ำร้อน หรือผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือในบ้านของคุณ
istockphoto.com
ลอง จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ของคุณ ในห้องนั่งเล่น ห้องนอน หรือโฮมออฟฟิศของคุณ เพื่อทำให้พื้นที่ของคุณรู้สึกสดชื่นและใหม่ ถ้าเป็นไปได้ American Psychiatric Association แนะนำให้ย้ายที่นั่งหลักของคุณ—ไม่ว่า ไว้ในโฮมออฟฟิศหรือห้องนั่งเล่นของคุณ—ใกล้หน้าต่างมากขึ้น เพื่อให้คุณรับแสงแดดได้มากขึ้นในช่วง วัน. เพียงจำไว้ว่าการได้รับแสงยูวีจากแสงแดดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ ดังนั้นก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ที่ได้รับ
istockphoto.com
เทคนิคร่างกายและจิตใจ เช่น โยคะหรือการทำสมาธิสามารถช่วยให้ผู้ประสบภัยรับมือกับโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้ Mayo Clinic ยังแนะนำศิลปะบำบัดหรือดนตรีเพื่อต่อสู้กับ SAD จัดสถานที่แสนสบาย ในบ้านของคุณที่คุณสามารถฟังเพลงโปรด พลิกอ่านหนังสือผลงานศิลปะที่คุณชื่นชอบ หรือแม้แต่สร้างงานศิลปะเล็กๆ น้อยๆ ของคุณเอง
istockphoto.com