Mavi Pazartesi genellikle Ocak ayının üçüncü Pazartesi günü gerçekleşir ve yılın en iç karartıcı günü olarak bilinir. Bununla birlikte, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), daha önce hiç yaşamamış olanlar da dahil olmak üzere, herhangi bir zamanda herhangi birine çarpabilir. Mayo Clinic'e göre SAD, mevsimsel değişikliklere bağlı bir depresyon türüdür. Genellikle sonbaharda başlar ve ilkbaharda biter. Günler yavaş yavaş uzuyor olsa da, kendinizi moralsiz, karamsar veya tamamen farklı hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Mevsimsel eğlenceden kurtulmanıza yardımcı olacak bu basit ev iyileştirmelerinden ve yaşam tarzı değişikliklerinden bazılarını denemek için bu Mavi Pazartesi fırsatını kullanın.
istockphoto.com
Fototerapi olarak da bilinen, ışık tedavisi ideal olarak her gün uyandıktan sonraki ilk saat içinde, parlak ışığa maruz kalmayı içerir. "Işık terapisi, doğal dış mekan ışığını taklit ediyor ve ruh hali ile bağlantılı beyin kimyasallarında bir değişikliğe neden oluyor gibi görünüyor" Mayo Kliniği
. Araştırmalar, ışık tedavisinin çoğu insan için SAD semptomlarını hafifletmede etkili olabileceğini gösteriyor.Tedavi, kullanıcıdan belirli bir mesafeye yerleştirilmiş bir ışık kutusu tarafından yayılan belirli bir ışık yoğunluğuna günlük maruz kalmayı gerektirir. Bir ışık kutusu satın almadan önce Mayo Clinic, çeşitli özellikleri tanımanızı önerir. ve mevcut seçenekler ve ihtiyaçlarınız için hangi ışık kutusunun en iyi olacağını bulmak için bir doktora danışmak. (Araştırılmış kılavuzumuza bakın ev için en iyi ışık terapisi lambaları bazı müthiş lamba önerileri için.)
istockphoto.com
Mevsimsel duygudurum bozukluğuna karşı savaşta, kendinize iyi bakmanız – iyi bir miktarda kaliteli uyku almak da dahil – uzun bir yol kat eder. Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, düzenli bir uyku programı sürdürmeyi deneyin ve uyku alanınızın rahat olduğundan ve uygun bir sıcaklığa ayarlandığından emin olun. Ayrıca satın almayı düşünün Karartma perdeleri Z'leri yakalamanıza yardımcı olacak rahat yatak takımları ve aromaterapi mumları veya difüzörlerin yanı sıra herhangi bir sokak lambasını dışarıda tutmak için.
İLİŞKİLİ: Daha İyi Bir Gece Dinlenmesi mi İstiyorsunuz? Bir İskandinav Gibi Uyumayı Deneyin
istockphoto.com
Yıl boyunca düzenli egzersiz yapmayı ve iyi beslenmeyi unutmayın. Mayo Clinic'e göre, iyi beslenme alışkanlıkları, her ikisi de SAD semptomlarını artırabilen stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, formda kalmak ruh halinizi ve özgüveninizi artırabilir. Kilerinizi ve buzdolabınızı sağlıklı, kolay erişilebilir yiyeceklerle stoklayın, böylece genellikle sizin için o kadar iyi olmayan rahat yiyecekleri ve atıştırmalıkları kapmak için cazip olmazsınız. kurmak da akıllıca bir fikirdir. belirlenmiş egzersiz alanı evinizde, bodrumda, misafir odasında ve hatta havaya bağlı olarak dışarıda.
İLİŞKİLİ: Evde Spor Salonunda Karantinada Kilo Vermenize Yardımcı Olması Gereken 10 Şey
istockphoto.com
Gündüzleri evinize mümkün olduğunca fazla doğal ışık alın. Bu panjurları ve perdeleri açın ve güneş ışığının tadını çıkarmak için çalışma alanınızı veya oturma alanınızı bir pencereye yaklaştırın. Işığı engelleyen ağaç dallarını kesin ve yatırım yapmayı düşünün. çatı pencereleri Evinizdeki karanlık bir odayı aydınlatmak için.
İLİŞKİLİ: Perdeleri Kaybet: Bir Pencere Giydirmenin 15 Daha İyi Yolu
istockphoto.com
"Bazı insanlar için güneş ışığına daha fazla maruz kalmak SAD semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir" Amerikan Psikiyatri Birliği. Öğle yemeği molası sırasında biraz temiz hava ve güneş ışığı almak için yürüyüşe çıkmayı deneyin. Uzun süre dışarı çıkamıyorsanız, biraz D vitamini almak için 5 ila 10 dakikalık daha kısa aralıklarla dışarı çıkmayı deneyin. Hava ılıman ise, Bahçe mobilyası Bazıları bu kışı kullanır ve 10 dakika kadar dışarıda oturur.
istockphoto.com
Renklerin ruh haliniz üzerinde bir etkisi olabilir, bu nedenle mevsimsel duygudurum bozukluğuna yardımcı olabilecek basit bir ev tadilatına hazırsanız, bir oda boyayın. Gerçek değer ruh halinize göre doğru rengi seçmenize yardımcı olmak için şirketin web sitesinde bir renk psikolojisi rehberi sunuyor. Sarılar mutluluğu ve iyimserliği teşvik ederken, kırmızılar güven, heyecan ve enerji ile yardımcı olur. Yeşiller sakinleştirici olabilirken, portakallar canlılık ve coşku duygusu getirebilir.
İLİŞKİLİ: Düşük Işıklı Odalar için En İyi Boya Renkleri
istockphoto.com
Kendinizi kötü hissediyorsanız, sizi daha iyi hissettirecek şeyler yapmayı deneyin. Johns Hopkins Tıp film izlemeyi, bahçeyle ilgilenmeyi (ya da birkaç ev bitkileri) veya sizi mutlu eden diğer faaliyetlerde bulunmak. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Johns Hopkins Medicine, “Başka biri için güzel bir şey yapmak daha iyi hissetmenize de yardımcı olabilir” diyor.
istockphoto.com
hygge rahatlık ve rahatlık üzerine odaklanan Danimarka kültürünün bir özelliğidir. Kış aylarında içeride sıkışıp kaldığınızda ve biraz mavi hissettiğinizde, evde hygge yönlerini benimsemek yardımcı olabilir. En sevdiğiniz kokulu mumu yakın, sıcak bir banyo yapın veya evinizdeki rahat bir köşede kitap okuyarak rahatlayın.
istockphoto.com
Denemek mobilyalarınızı yeniden düzenlemek alanınızı taze ve yeni hissettirmek için oturma odanızda, yatak odanızda veya ev ofisinizde. Mümkünse, Amerikan Psikiyatri Birliği birincil oturma alanınızı hareket ettirmenizi önerir - ister oturma alanınızda olsun, ev ofisi veya oturma odası—gün boyunca daha fazla güneş ışığı alabilmeniz için bir pencereye daha yakın. Unutmayın, güneşten gelen UV ışığına maruz kalmak cilt kanseri riskinizi artırabilir, bu nedenle önce doktorunuzla riskler ve faydalar hakkında konuşun.
istockphoto.com
Yoga gibi zihin-beden teknikleri ve meditasyon Ayrıca, hastaların mevsimsel duygudurum bozukluğuyla baş etmelerine yardımcı olabilir. Mayo Clinic, SAD ile savaşmanın bir yolu olarak sanat terapisini veya müziği bile önerir. Rahat bir yer ayarlayın evinizde en sevdiğiniz şarkıları dinleyebileceğiniz, en sevdiğiniz sanat eserlerinden oluşan bir kitabı çevirebileceğiniz, hatta belki de kendi sanat eserinizi yaratabileceğiniz bir yer.
istockphoto.com
Erken kalkmak birçok uyuyan için zaten zordur, ancak kış aylarında günlerin kısaldığı ve güneşin henüz doğmadığı zamanlarda daha da zordur. JALL'dan bunun gibi gün doğumu çalar saatler Gün doğumunu simüle ederek uyuyanları nazikçe uyandırın, belirli bir süre boyunca odayı aydınlatmayı yavaşlatın. Ayrıca, kullanıcıların fazla uyumamasını sağlamak için genellikle işitsel uyarılarla donatılmıştır.
istockphoto.com
Araştırma içinde yayınlandı Yale Biyoloji ve Tıp Dergisi Haziran 2020'de aromaterapi olarak uçucu yağların kullanımının potansiyel olarak hafif bir antidepresan etki sağlayabileceğini söylüyor. Ruh halinizi yükselten kokulardaki yağları seçerek kendiniz deneyin. Yüksek kaliteli bir yatırım yapın uçucu yağ difüzörüyağların moleküllerini parçalayacak ve yaşam alanınızda havaya dağıtacak.
istockphoto.com
İç mekan bitkileri, bir odayı aydınlatmanın yanı sıra birçok pratik fayda sağlar. için çalışırlar stresi azaltve bir Araştırma 2007'de Norveç dışından, bitkilerle çevrili ofis çalışanlarının sadece daha üretken olmakla kalmayıp aynı zamanda ruh hallerinde de bir artış gördüklerini gösterdi. Bu etki kış aylarında daha da arttı. Bazılarını tanıtmayı deneyin az bakım gerektiren ev bitkileri psikolojik bir etkisi olup olmadığını görmek için evinize gidin.
istockphoto.com
SAD'ye katkıda bulunan en büyük faktörlerden biri, doğal güneş ışığına erişim eksikliğidir. Ruh halinizi yükseltmenin bir yolu, bunlar gibi akıllı, renk değiştiren ampullere yatırım yapmaktır. Philips Hue'dan ampuller. Ampuller, gün boyunca daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olmak için parlak gün ışığı da dahil olmak üzere ışık spektrumundaki binlerce farklı rengi taklit edebilir. Ayrıca, vücudunuzun yatmadan önce dinlenmesine yardımcı olmak için akşamları rahat bir kehribar tonuna kısılabilirler.
istockphoto.com