Fotoğraf: istockphoto.com
Uzun ve soğuk bir kışın ardından sıcak hava harika hissettiriyor. Ancak yazın sıcak, tembel günleri aynı zamanda sıcak bitkinliğini, sıcak çarpmasını ve diğer sıcakla ilgili hastalıkları da beraberinde getirir. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her yıl yaklaşık 600 kişi ısıya bağlı hastalıklardan ölüyor ve bu ölümler büyük ölçüde önlenebilir. Bir sıcak hava dalgasını güvenli bir şekilde atlatmak için bu ipuçlarıyla kendinizi ve ailenizi aşırı sıcaklığın tehlikeli etkilerinden koruyun.
Fotoğraf: istockphoto.com
Isıya bağlı hastalıklar, vücut kendini serinletemediğinde ortaya çıkar ve vücut öncelikle ter yoluyla kendini soğutur. Vücut yeterince ter üretmek için yeterli suya sahip olmadığında, sağlık aniden daha da kötüye gidebilir. Özellikle sıcak havalarda, gün boyunca su yudumlayarak iyi bir şekilde nemlendirilmiş kalmak önemlidir. Buzlu su içmek cazip gelse de, bunu yapmak kramplara neden olabilir, bu nedenle soğuk suyu tercih edin ama soğuk suyu tercih etmeyin.
İLGİLİ: Bir Isı Uyarısı Yürürlükte Olduğunda İzlenecek 12 İpucu
Fotoğraf: istockphoto.com
Günün en sıcak saatlerinde klimalı bir alanda kalın. Evinizde klima yoksa kütüphane, alışveriş merkezi gibi halka açık alanlara yönelin ama Bu tür alanların kısıtlamalar nedeniyle yasak olabileceğini veya konfor seviyeniz için çok kalabalık olabileceğini unutmayın. Durum buysa, satın almayı düşünün pencere AC veya portatif klima ünitesi, hatta biraz ev yapımı klima için bir vantilatörün önüne bir kase buz koymayı deneyin. Zor durumlarda ensenize ıslak havlu veya el bezi koyarak veya ayaklarınızı soğuk suda dinlendirerek rahatlayabilirsiniz.
Fotoğraf: istockphoto.com
Bir sıcak hava dalgası, rutinde bir değişiklik gerektirir. Sabahın geç saatlerinde, öğleden sonra ve hatta akşamın erken saatlerinde yapılan fiziksel efor, vücut sıcaklığının sağlıksız seviyelere yükselmesine neden olabilir. Bunun yerine, zamanlama Bahçe işiCıvanın düşmeye başladığı sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde, antrenmanlar ve diğer aktif uğraşlar. Egzersiz rutininizi o saatlere sığdıramıyorsanız, spor salonu üyeliği almayı düşünün ve klimadan yararlanın.
İLGİLİ: Satın Alma Rehberi: En İyi Güneş Kremleri
Fotoğraf: istockphoto.com
Bir sıcak hava dalgası sırasında, dışarıda olma konusunda dikkatli olun. Sıcaklıklar hızla yükselirken, özellikle yorucu bir şey yapmıyorsanız bile, sadece dışarıda oturuyor olsanız bile, sıcak bitkinliği veya sıcak çarpması yaşayabilirsiniz. Açık hava etkinlikleri kaçınılmazsa, onları sıcaklıkların düşmeye başladığı günün ilerleyen saatlerinde planlayın. Bir toplantıya ev sahipliği yaparken, konuklara susuz kalmamaları ve güneşten uzak durmaları için birçok yol sunun. Gölge ağaçları olan bir alan seçin veya kurun açılır saçaklar veya sıcaktan kaçabilmeniz için çadırlar.
Fotoğraf: istockphoto.com
Giyim, vücudun sıcaklığını düzenleme yeteneğinde çok önemli bir rol oynar. Açık renkli, bol giysiler giyerek buna yardımcı olun. Açık renkler ısıyı yansıtır ve bol giysiler vücudun doğal soğutma sisteminin etkili kalmasını sağlar. Doğru kıyafetleri seçmek cildinizi güneş yanıklarından da korur. Cildinizi ağrılı hasardan korumak için uzun kollu giysiler, şapkalar ve SPF koruyucu giysiler tercih edin.
Fotoğraf: istockphoto.com
Vücudun ağır, yağlı yiyecekleri sindirmek için çok çalışması gerektiğinden, sıcak hava dalgası büyük, yağlı bir burgerin tadını çıkarmak için iyi bir zaman değildir. Sadece daha fazla ısı yaratmak için vücudu zorluyorsun. Bunun yerine bol miktarda meyve, sebze ve yağsız protein içeren hafif, dengeli yemekler yiyin. Ve daha önce söylemiş olsak da tekrar söylemekte fayda var: Susamasanız bile bol bol su için.
İLGİLİ: Yaz Sıcağını Yenmenize Yardımcı Olacak 15 Akıllıca Tüyo
Fotoğraf: istockphoto.com
Bir ısı dalgası sırasında tüm sıvılar eşit derecede nemlendirmez. Alkol, vücudun, özellikle böbreklerin çalışma şeklini değiştirir ve vücuda suyu yeniden emmesini söyleyen antidiüretik hormonu bloke eder. Sonuç olarak, alkolün diüretik etkisi vardır ve vücudun alınan alkol hacminden daha fazla idrar atmasına neden olur. Ayrıca, çok miktarda alkol tüketimi kusma yoluyla sıvı kaybına neden olabilir.
Fotoğraf: istockphoto.com
Sıcak hava dalgası sırasında kaçınmanız gereken tek içecek alkol değildir. Kafeinli ve şekerli içeceklerden de uzak durmakta fayda var. Kafein mesaneyi tahriş ederek idrar sıklığında artışa neden olabilir ve bazı içicilerde diüretik etkisi olabilir. Şekerli içecekler de vücudun su emmesini engelleyebilecekleri için sıcak havalarda kötü seçimlerdir. İçiyor olsanız bile, vücudunuz bu sıvıyı ihtiyaç duyduğu şekilde kullanamaz. Bir sıcak hava dalgasında, su, hidrasyon için en iyi seçeneğinizdir.
İLGİLİ: Satın Alma Rehberi: En İyi Cam Su Şişeleri
.
Fotoğraf: istockphoto.comTerlediğimiz zaman vücut elektrolitleri (sodyum ve potasyum gibi temel mineraller) kaybeder. Vücudunuz uzun süre yoğun çalışıyorsa, sudan daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. gibi içecekler Pedialit, Sıvı I.V., Ve düşük şekerli spor içecekleri sodyum, potasyum, magnezyum ve vücudun elektrolitlerini yenileyen diğer besinleri içerir. Bununla birlikte, tüm spor içecekleri aynı değildir. Aldığınız ürünün şeker yüklü olmadığından emin olmak için her zaman beslenme bilgilerini kontrol edin.
Fotoğraf: istockphoto.com
Kendinizi ve ailenizi şu şekilde koruyun: sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması belirtilerini bilmek. Belirtileri benzerdir ve her zaman ciddiye alınmalıdır. Baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı, bilinç kaybı ve hızlı veya zayıflayan nabız olup olmadığına dikkat edin. Isı bitkinliği ile cilt soğuk ve solgundur ve nemli bir his verir. Güneş çarpması başladığında, vücut ısısı 103 Fahrenheit veya daha yüksek dereceye yükselir ve terlemeyi durdurduğu için cilt sıcak, kırmızı, kuru veya nemli hale gelir. Siz veya bir başkası bu semptomları gösterirse derhal tıbbi yardım alın.
İLGİLİ: Elektrik Kesintisinin Evde Neden Olabileceği 16 Sorun
Fotoğraf: istockphoto.com
Aşırı sıcak vücudun kendini soğutmasını zorlaştırır. Eğer sen klima yok ve bir oda fanı kesmiyorsa, serin bir banyoya atlayın veya duş. Buz gibi bir banyo vücudu ısıtan titremeye neden olabileceğinden, vücut ısısını düşürmek için soğuk su kullanın.