Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD), daha önce hiç yaşamamış olanlar da dahil olmak üzere, herhangi bir zamanda herhangi birine çarpabilir. Mayo Clinic'e göre SAD, mevsimsel değişikliklere bağlı bir depresyon türüdür. Genellikle sonbaharda başlar ve ilkbaharda biter. Artık günler soğudukça kısaldığına göre, kendinizi kötü, karamsar veya yeni tükenmiş hissediyorsanız. Bu mevsimden kurtulmanıza yardımcı olacak bu basit ev iyileştirmelerinden ve yaşam tarzı değişikliklerinden bazılarını deneyin. korkak.
istockphoto.com
Fototerapi olarak da bilinen, ışık tedavisi ideal olarak her gün uyandıktan sonraki ilk saat içinde, parlak ışığa maruz kalmayı içerir. "Işık terapisi, doğal dış mekan ışığını taklit ediyor ve ruh hali ile bağlantılı beyin kimyasallarında bir değişikliğe neden oluyor gibi görünüyor" Mayo Kliniği. Araştırmalar, ışık tedavisinin çoğu insan için SAD semptomlarını hafifletmede etkili olabileceğini gösteriyor.
Tedavi, sizden belirli bir mesafeye yerleştirilmiş bir ışık kutusu tarafından yayılan belirli bir ışık yoğunluğuna günlük maruz kalmayı gerektirir. Bir ışık kutusu satın almadan önce Mayo Clinic, çeşitli ışık kutuları hakkında bilgi edinmenizi önerir. özellikler ve seçenekler mevcuttur ve sizin için en iyi ışık kutusunun hangisi olduğunu öğrenmek için bir doktora danışın. ihtiyaçlar.
istockphoto.com
Mevsimsel duygudurum bozukluğuna karşı savaşta, kendinize iyi bakmanız - iyi bir miktarda kaliteli uyku almak da dahil - uzun bir yol kat eder. Geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız, düzenli bir uyku programı sürdürmeyi deneyin ve uyku alanınızın rahat olduğundan ve uygun bir sıcaklığa ayarlandığından emin olun. Ayrıca, herhangi bir sokak ışığını dışarıda tutmak için odayı karartan perdelerin yanı sıra rahat yatak takımları ve Z'leri yakalamanıza yardımcı olacak aromaterapi mumları veya difüzörler satın almayı da düşünün.
İlgili: Çok Rahat Bir Yatak İçin 10 Basit Malzeme
istockphoto.com
Yıl boyunca düzenli egzersiz yapmayı ve iyi beslenmeyi unutmayın. Mayo Clinic'e göre, iyi beslenme alışkanlıkları, her ikisi de SAD semptomlarını artırabilen stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, formda kalmak ruh halinizi ve özgüveninizi artırabilir. Kilerinizi ve buzdolabınızı sağlıklı, kolay erişilebilir yiyeceklerle stoklayın, böylece genellikle sizin için iyi olmayan rahat yiyecekleri ve atıştırmalıkları kapmak için cazip olmazsınız. kurmak da akıllıca bir fikirdir. belirlenmiş egzersiz alanı evinizde, bodrumda, misafir odasında ve hatta havaya bağlı olarak dışarıda.
istockphoto.com
Gündüzleri evinize mümkün olduğunca fazla doğal ışık alın. Bu panjurları ve perdeleri açın ve güneş ışığının tadını çıkarmak için çalışma alanınızı veya oturma alanınızı bir pencereye yaklaştırın. Işığı engelleyen ağaç dallarını kesin ve evinizdeki karanlık bir odayı aydınlatmak için çatı pencerelerine yatırım yapmayı düşünün.
İlgili: Perdeleri Kaybet: Bir Pencere Giydirmenin 15 Daha İyi Yolu
istockphoto.com
"Bazı insanlar için güneş ışığına daha fazla maruz kalmak SAD semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir" Amerikan Psikiyatri Birliği. Öğle yemeği molası sırasında biraz temiz hava ve güneş ışığı almak için yürüyüşe çıkmayı deneyin. Uzun süre dışarı çıkamıyorsanız, biraz D vitamini almak için daha kısa, 5 ila 10 dakikalık dışarıda vakit geçirmeyi deneyin. Hava ılıman ise, Bahçe mobilyası Bazıları bu kışı kullanır ve 10 dakika kadar dışarıda oturur.
istockphoto.com
Renklerin ruh haliniz üzerinde bir etkisi olabilir, bu nedenle mevsimsel duygudurum bozukluğuna yardımcı olabilecek basit bir ev tadilatına hazırsanız, bir oda boyayın. Gerçek değer ruh halinize göre doğru rengi seçmenize yardımcı olmak için şirketin web sitesinde bir renk psikolojisi rehberi sunuyor. Sarılar mutluluğu ve iyimserliği teşvik ederken, kırmızılar güven, heyecan ve enerji ile yardımcı olur. Yeşiller sakinleştirici olabilirken, portakallar canlılık ve coşku duygusu getirebilir.
İlgili: Düşük Işıklı Odalar için En İyi Boya Renkleri
istockphoto.com
Kendinizi kötü hissediyorsanız, sizi daha iyi hissettirecek şeyler yapmayı deneyin. Johns Hopkins Tıp film izlemeyi, bahçeyle ilgilenmeyi (ya da birkaç ev bitkileri) veya sizi mutlu eden diğer faaliyetlerde bulunmak. Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Johns Hopkins Medicine, “Başka biri için güzel bir şey yapmak daha iyi hissetmenize de yardımcı olabilir” diyor.
istockphoto.com
Hygge, rahatlık ve rahatlığa odaklanan Danimarka kültürünün bir özelliğidir. Kış aylarında içeride sıkışıp kaldığınızda ve biraz moraliniz bozulduğunda, evde hygge özelliklerini benimsemek yardımcı olabilir. En sevdiğiniz kokulu mumu yakın, sıcak bir banyo yapın veya evinizde rahat bir köşede kitap okuyarak rahatlayın.
istockphoto.com
Denemek mobilyalarınızı yeniden düzenlemek alanınızı taze ve yeni hissettirmek için oturma odanızda, yatak odanızda veya ev ofisinizde. Amerikan Psikiyatri Birliği, mümkünse birincil oturma alanınızı hareket ettirmenizi önerir. ev ofisinizde veya oturma odanızda olabilir - bir pencereye daha yakın, böylece daha fazla güneş ışığı alabilirsiniz. gün. Unutmayın, güneşten gelen UV ışığına maruz kalmak cilt kanseri riskinizi artırabilir, bu nedenle önce doktorunuzla riskler ve faydalar hakkında konuşun.
istockphoto.com
Yoga veya meditasyon gibi zihin-beden teknikleri, hastaların mevsimsel duygudurum bozukluğuyla başa çıkmasına da yardımcı olabilir. Mayo Clinic, SAD ile savaşmanın bir yolu olarak sanat terapisini veya müziği bile önerir. Rahat bir yer ayarlayın evinizde en sevdiğiniz şarkıları dinleyebileceğiniz, en sevdiğiniz sanat eserlerinden oluşan bir kitabı çevirebileceğiniz, hatta belki de kendi sanat eserinizi yaratabileceğiniz bir yer.
istockphoto.com