Сезонний афективний розлад (САД) може вразити будь -кого в будь -який час, навіть тих, хто ніколи раніше цього не відчував. За даними клініки Mayo, SAD - це тип депресії, пов'язаний із сезонними змінами. Як правило, він починається восени і закінчується навесні. Тепер, коли дні стають все холоднішими та коротшими, якщо ви відчуваєте, що відчуваєте себе пригніченим, примхливим чи просто поза начебто, спробуйте деякі з цих простих ремонтів будинку та зміни способу життя, які допоможуть вам вирватися з цього сезону фанк.
istockphoto.com
Також відома як фототерапія, світлотерапія включає вплив яскравого світла, в ідеалі протягом першої години після пробудження кожного дня. "Світлова терапія імітує природне зовнішнє освітлення і, здається, викликає зміну хімічних речовин мозку, пов'язаних з настроєм", - йдеться у повідомленні Клініка Майо. Дослідження показують, що світлотерапія може бути ефективною для більшості людей для полегшення симптомів САД.
Лікування вимагає щоденного впливу особливої інтенсивності світла, що випромінюється світловою коробкою, розташованою на певній відстані від вас. Перш ніж придбати легку коробку, клініка Майо пропонує вам ознайомитися з різноманітністю доступні функції та варіанти, і проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, яка лампочка найкраще підійде саме вам потреби.
istockphoto.com
У боротьбі з сезонним афективним розладом піклування про себе, включаючи хороший сон якісного сну, - це довгий шлях. Якщо у вас є проблеми зі сном вночі, спробуйте дотримуватися регулярного режиму сну і переконайтесь, що ваше місце для сну зручне і встановлено на приємну температуру. Також подумайте про те, щоб придбати штори, що затемнюють кімнату, щоб уникнути будь-якого вуличного освітлення, а також затишну постільну білизну та ароматерапевтичні свічки або розсіювачі, які допоможуть впіймати деякі Z.
Пов'язані: 10 простих інгредієнтів для дуже зручного ліжка
istockphoto.com
Не забувайте регулярно займатися спортом і повноцінно харчуватися протягом року. За даними клініки Майо, хороші харчові звички можуть допомогти зняти стрес і тривогу, що може збільшити симптоми САД. Крім того, підтримка у формі може підняти ваш настрій і самооцінку. Запасуйте свою комору та холодильник корисними, легкодоступними продуктами, щоб у вас не виникло спокуси взяти комфортні продукти та закуски, які надто часто не так добре для вас. Також розумна ідея - створити призначене місце для тренувань у вашому домі, будь то в підвалі, кімнаті для гостей або навіть на вулиці, залежно від погоди.
istockphoto.com
Протягом дня отримуйте якомога більше природного світла у свій будинок. Відкрийте жалюзі та штори та перемістіть робоче місце чи зону відпочинку ближче до вікна, щоб ви могли насолоджуватися сонячним промінням. Обріжте гілки дерев, які блокують світло, і подумайте про те, щоб інвестувати в мансардні вікна, щоб освітлити темну кімнату у вашому домі.
Пов'язані: Втратьте штори: 15 кращих способів одягнути вікно
istockphoto.com
"Для деяких людей збільшення впливу сонячного світла може допомогти поліпшити симптоми САД", - йдеться у повідомленні Американська психіатрична асоціація. Під час обідньої перерви спробуйте погуляти, щоб трохи подихати свіжим повітрям і сонячним світлом. Якщо ви не можете виходити протягом тривалого часу, спробуйте коротші, 5-10-хвилинні сутички на вулиці, щоб отримати трохи вітаміну D. Якщо погода м’яка, дайте своє меблі для патіо деякі використовують цю зиму і сидять на вулиці близько 10 хвилин.
istockphoto.com
Колір може вплинути на ваш настрій, тому, якщо ви прагнете до простого благоустрою будинку, який може допомогти із сезонним афективним розладом, пофарбуйте кімнату. Справжня цінність пропонує посібник з психології кольорів на веб -сайті компанії, щоб допомогти вам вибрати колір, відповідний вашому настрою. Жовті кольори сприяють щастю та оптимізму, а червоні допомагають впевненості, хвилюванню та енергії. Зелень може заспокоїти, а апельсин - відчуття бадьорості та ентузіазму.
Пов'язані: Найкращі кольори фарб для приміщень з низьким освітленням
istockphoto.com
Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, спробуйте зробити те, що допоможе вам почуватись краще. Медицина Джона Гопкінса пропонує подивитися фільм, доглядати за садом (або кількома кімнатні рослини), або займатися іншими видами діяльності, які роблять вас щасливими. Не знаєте, з чого почати? «Зробити щось приємне для когось іншого також може допомогти вам почуватись краще», - зазначає медицина Джона Хопкінса.
istockphoto.com
Hygge - це характеристика датської культури, яка зосереджена на затишку та комфорті. Якщо ви застрягли всередині зимових місяців і відчули себе трохи синіми, прийняття аспектів гігієни вдома може допомогти. Запаліть свою улюблену ароматну свічку, прийміть гарячу ванну або розслабтеся з книгою в затишному куточку у вашому домі.
istockphoto.com
Спробуйте перестановка меблів у вашій вітальні, спальні або домашньому офісі, щоб зробити ваш простір свіжим і новим. Якщо можливо, Американська психіатрична асоціація пропонує перенести вашу основну зону відпочинку - чи то це буде у вашому домашньому офісі або вітальні - ближче до вікна, щоб ви могли отримати більше сонячного світла під час день. Тільки пам’ятайте, що вплив сонячного світла ультрафіолетом може збільшити ризик раку шкіри, тому спочатку поговоріть зі своїм лікарем про ризики та переваги.
istockphoto.com
Такі методи розумового тіла, як йога або медитація, також можуть допомогти хворим впоратися із сезонним афективним розладом. Клініка Майо навіть пропонує арт -терапію або музику як спосіб боротьби з САД. Влаштуйте зручне місце у вашому домі, де ви можете слухати улюблені пісні, гортати книгу улюблених творів мистецтва або, можливо, навіть створювати своє власне мистецтво.
istockphoto.com