Перебування вдома під час пандемії має переваги для здоров’я, але пов’язаний з цим стрес та обмеження можуть негативно вплинути на ваше психічне та фізичне самопочуття. Тож, якщо ви застрягли всередині і почали трохи божеволіти, спробуйте ці ідеї, щоб зберегти себе здоровим і здоровим під час утримання.
istockphoto.com
На вулиці все ще може бути занадто холодно, щоб тримати вікна відкритими цілий день, але якщо у вашому домі здається задушливом, спробуйте розбити вікно, щоб подихати повітрям. Перевірте також повітряний фільтр системи вентиляції та кондиціонування повітря. Можливо, його доведеться замінити, якщо ви деякий час не змінювали його. Якщо несвіже повітря у приміщенні має намір інвестувати у очищувач повітря, обов’язково врахуйте вартість заміни фільтрів та виберіть агрегат, який не виробляє озон (наприклад, цей очищувач повітря Winix, доступний на Amazon), речовина, що погіршує умови дихання.
Пов'язані: Ваш будинок руйнує ваше здоров'я?
istockphoto.com
Можливі зміни у розпорядку дня та режимі сну
негативно впливає на ваш настрій, і ви можете відчувати себе трохи пригніченим. Якщо ваш рівень щастя, здається, завдає вам удару, спробуйте підняти настрій за допомогою світлотерапії. На щастя, світловий день збільшується - особливо хороша новина для тих, хто страждає на сезонний афективний розлад - але пристрій світлотерапії (наприклад, ця терапевтична лампа Miroco від Amazon) може дати вам поштовх для підтримки настрою.istockphoto.com
Через закриття тренажерних залів через пандемію багато людей змушені імпровізувати свої тренування вдома. Не маєте купу модного обладнання? Вправи з масою тіла-вправи, які використовують вашу власну вагу для забезпечення опору-є легкими та ефективними альтернативами тренувань із надпотужними комерційними машинами. Більшість цих вправ, включаючи віджимання, присідання та випади,-це рухи по всьому тілу, спрямовані на декілька м’язів. Рухи ваги тіла також покращують рівновагу і дозволяють працювати над формуванням форми.
istockphoto.com
Бути продуктивним не обов’язково. Якщо ви відчуваєте стрес і хвилюєтесь щодо поточної ситуації, не відчувайте тиску, щоб заповнити свій час «корисними» заняттями. Іноді найпродуктивніше, що ви можете зробити, - це посидіти і розслабитися. Якщо напруга про достатню фізичну активність викликає у вас тривогу, замість цього займіться чимось іншим. Виберіть заняття, яке відверне вас від турбот, і ви допоможете в цьому процесі знизити артеріальний тиск.
istockphoto.com
Не викидайте внутрішні годинники свого тіла з ладу. Оскільки у вашому розпорядку панує хаос, кожен день може здатися вихідним, і дотримуватись режиму може бути проблемою. Але збереження a графік сну допоможе вам почуватись краще - психічно та фізично - а також може покращити якість сну. Спокійний нічний сон може бути важким, коли у вашому повсякденному житті відбуваються кардинальні зміни, тому дайте собі шанс вистояти, намагаючись лягати спати приблизно в один і той же час щоночі.
Пов'язані: 12 способів прибрати свій будинок під час сну
istockphoto.com
Не всі створені для відпочинку вдома. Якщо ви намагаєтесь розважити себе і відчуваєте, як нудьга заповзає, чому б не дослідити нове хобі? Ви завжди хотіли навчитися в'язати? Можливо, ви збиралися спробувати свої сили в садівництві? Використовуйте час простою на свою користь, вивчаючи щось нове. Щоб освоїти нову майстерність, потрібно зосередитись, тому навіть якщо у вас не розвинеться довічна любов до нового ремесла, ви принаймні відволічетеся від приреченості та похмурості.
istockphoto.com
Рекордна кількість ентузіастів відеоігор за останні кілька тижнів підписується на ігрові платформи. Зараз більше, ніж будь -коли, люди звертаються до віртуальних світів для комфорту та відволікання. Дещо навчання показати, що ігри мають потенціал зменшити стрес і поліпшити настрій. Тож, якщо ви відчуваєте себе самотнім, чому б вам не завантажити багатокористувацьку гру та не зібратися зі своїми друзями в Інтернеті?
istockphoto.com
Важко бути відокремленим від друзів та сім’ї, але, на щастя, ми живемо у світі з великою кількістю можливостей для віртуального спілкування. Зверніться до своїх близьких, щоб зареєструватися і залишатися на зв'язку. Будь то швидкий текст, щоб привітатися щоранку, або відеочат, щоб посміхнутися, залишатися на зв'язку - це простий і вірний спосіб підняти настрій. Якщо у вас немає кого звернутися або ви відчуваєте емоційне навантаження, зверніться до професіонала. Деякі муніципалітети створили безкоштовні гарячі лінії з питань психічного здоров'я, і є кілька програм для терапії та онлайн -послуг, до яких ви можете отримати доступ зі страховкою або без неї. Крім того, в наші дні багато фахівців з питань психічного здоров'я мають можливість надавати віддалені послуги.
istockphoto.com