A szezonális affektív zavar (SAD) bárkit bármikor megüthet, még azokat is, akik még soha nem tapasztalták ezt. A Mayo Clinic szerint az SAD a depresszió egyik típusa, amely szezonális változásokhoz kötődik. Általában ősszel kezdődik és tavasszal ér véget. Most, hogy a napok egyre hidegebbek és rövidebbek, ha úgy érzi, hogy rosszul érzi magát, rosszkedvű vagy éppen kimerült próbálja ki ezeket az egyszerű otthoni fejlesztéseket és életmódbeli változtatásokat, amelyek segítenek kitörni ebből a szezonális időszakból funk.
istockphoto.com
Más néven fototerápia, fényterápia magában foglalja az erős fénynek való kitettséget, ideális esetben minden nap az ébredés első órájában. "A fényterápia utánozza a természetes szabadtéri fényt, és úgy tűnik, hogy megváltoztatja a hangulathoz kapcsolódó agyi vegyi anyagokat" Mayo Klinika. A kutatások azt mutatják, hogy a fényterápia a legtöbb ember számára hatékony lehet az SAD tüneteinek enyhítésében.
A kezelés megköveteli a napi expozíciót a fény egy meghatározott intenzitásával, amelyet egy tőled meghatározott távolságra elhelyezett fénydoboz bocsát ki. Mielőtt megvásárolna egy fénydobozt, a Mayo Clinic azt javasolja, hogy ismerkedjen meg a különböző változatokkal a rendelkezésre álló funkciókat és lehetőségeket, és konzultáljon orvosával, hogy megtudja, melyik fénydoboz lenne a legjobb az Ön számára igények.
istockphoto.com
A szezonális affektív rendellenességek elleni küzdelemben az önmagáról való gondoskodás - beleértve a jó minőségű alvást is - sokat jelent. Ha problémái vannak az éjszakai alvással, próbálja meg tartani a rendszeres alvási ütemtervet, és győződjön meg arról, hogy az alvási hely kényelmes és kellemes hőmérsékletű. Fontolja meg a szoba sötétítő függöny beszerzését is, hogy ne legyen utcai fény, valamint hangulatos ágyneműt és aromaterápiás gyertyákat vagy diffúzorokat, amelyek segítenek elkapni néhány Z-t.
Összefüggő: 10 egyszerű összetevő egy nagyon kényelmes ágyhoz
istockphoto.com
Ne felejtse el rendszeresen sportolni és egész évben étkezni. A jó étkezési szokások segíthetnek a stressz és a szorongás enyhítésében, mindkettő fokozhatja az SAD tüneteit a Mayo Clinic szerint. Ezenkívül a fitt formában maradás lendületet adhat a hangulatodnak és az önbecsülésednek. Töltse fel a kamráját és a hűtőszekrényét egészséges, könnyen hozzáférhető ételekkel, így nem lesz kísértése kényelmi ételeket és rágcsálnivalókat venni, amelyek túl gyakran nem olyan jóak Önnek. Szintén okos ötlet a kijelölt gyakorlóterület otthonában, akár az alagsorban, akár egy vendégszobában, vagy akár kint, az időjárástól függően.
istockphoto.com
Napközben vigyen minél több természetes fényt otthonába. Nyissa ki ezeket a redőnyöket és függönyöket, és helyezze közelebb a munkaterületét vagy az ülősarkot az ablakhoz, hogy élvezhesse a napsütést. Vágja vissza a fényáramot gátló faágakat, és fontolja meg, hogy tetőablakokba fektet be, hogy megvilágítsa otthonának sötét helyiségét.
Összefüggő: Vedd le a függönyt: 15 jobb módszer az ablak öltöztetésére
istockphoto.com
"Néhány ember számára a fokozott napsugárzás segíthet az SAD tüneteinek javításában" Amerikai Pszichiátriai Szövetség. Próbáljon meg sétálni az ebédszünetben, hogy friss levegőt és napfényt kapjon. Ha hosszú ideig nem tud kijutni, próbálkozzon rövidebb, 5-10 perces kúrákkal kint, hogy D-vitamint kapjon. Ha enyhe az idő, adja meg teraszbútor néhányan ezen a télen használják, és körülbelül 10 percig ülnek kint.
istockphoto.com
A szín befolyásolhatja a hangulatát, ezért ha egy egyszerű otthoni javításra készül, amely segíthet a szezonális affektív rendellenességekben, fessen egy szobát. Igazi érték színpszichológiai útmutatót kínál a vállalat weboldalán, hogy segítsen kiválasztani a hangulatának megfelelő színt. A sárgák elősegítik a boldogságot és az optimizmust, míg a pirosak segítenek a bizalomban, az izgalomban és az energiában. A zöldek megnyugtatóak, míg a narancsok élénk és lelkesedést kelthetnek.
Összefüggő: A legjobb festékszínek gyenge fényviszonyokhoz
istockphoto.com
Ha rosszul érzed magad, próbálj olyan dolgokat tenni, amelyek miatt jobban érzed magad. Johns Hopkins orvostudomány azt javasolja, nézzen meg filmet, gondozzon egy kertet (vagy néhányat) szobanövények), vagy más olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek boldoggá tesznek. Nem tudja, hol kezdje? "Ha valami jót tesz valaki másnak, az is segíthet abban, hogy jobban érezze magát" - jegyzi meg Johns Hopkins Medicine.
istockphoto.com
A Hygge a dán kultúra egyik jellemzője, amely az otthonosságra és a kényelemre összpontosít. Ha bent ragadt a téli hónapokban, és kissé kéknek érzi magát, az otthoni higiéniai szempontok átfogása segíthet. Gyújtsa meg kedvenc illatos gyertyáját, vegyen forró fürdőt, vagy lazítson egy könyv mellett otthonában.
istockphoto.com
Próbáld ki átrendezi a bútorokat a nappaliban, a hálószobában vagy az otthoni irodában, hogy a hely friss és új legyen. Ha lehetséges, az Amerikai Pszichiátriai Szövetség azt javasolja, hogy helyezze át az elsődleges ülősarkot - akár az otthoni irodában vagy a nappaliban legyen - közelebb az ablakhoz, hogy több napfényt kaphasson nap. Ne feledje, hogy a napsugárzásnak való kitettség növelheti a bőrrák kockázatát, ezért először beszéljen orvosával a kockázatokról és az előnyökről.
istockphoto.com
Az elme-test technikák, mint a jóga vagy a meditáció, szintén segíthetnek a szenvedőknek megbirkózni a szezonális affektív zavarokkal. A Mayo Clinic még a művészetterápiát vagy a zenét is javasolja az SAD elleni küzdelem egyik módjaként. Állítson be egy kényelmes helyet otthonában, ahol kedvenc dalait hallgathatja, kedvenc műalkotásait tartalmazó könyvet lapozhatja, vagy akár saját kis művészetet is létrehozhat.
istockphoto.com