להישאר בבית בזמן מגיפה יש יתרונות בריאותיים, אך הלחץ וההגבלות הנלווים לכך יכולים לפגוע ברווחתך הנפשית והפיזית. לכן, אם אתה סגור בפנים ומתחיל להשתגע קצת, נסה את הרעיונות האלה לשמירה על בריאותך ושפיותך במהלך הכליאה.
istockphoto.com
אולי עדיין קצת קר מדי בחוץ כדי שהחלונות יהיו פתוחים כל היום, אבל אם הבית שלך נראה מחניק, נסה לפצח חלון בכדי לגרום לאוויר לזוז. בדוק גם את מסנן האוויר של מערכת HVAC שלך. ייתכן שיהיה צורך להחליף אותו אם לא שינית אותו זמן מה. אם אוויר פנימי מעופש חושב שאתה משקיע במטהר אוויר, הקפד לקחת בחשבון את עלות המסננים להחלפה ובחר יחידה שאינה מייצרת אוזון (כגון מטהר אוויר Winix זמין באמזון), חומר המחמיר את מצבי הנשימה.
קָשׁוּר: הבית שלך הורס לך את הבריאות?
istockphoto.com
ייתכן שהשינוי בלוחות הזמנים ובשינה ישנה מכביד על מצב הרוח שלך, ואולי אתה מרגיש קצת המום. אם נראה שרמות האושר שלך נוטלות חוטם, נסה לשפר את מצב הרוח שלך בעזרת טיפול באור. למרבה המזל, שעות היום הולכות וגדלות - במיוחד חדשות טובות למי שסובל מהפרעה רגשית עונתית - אך מכשיר לטיפול באור (כמו מנורת טיפול זו של Miroco מבית אמזון) עשוי לתת לך את הדחיפה שאתה צריך כדי לשמור על מצב הרוח.
istockphoto.com
כשחדרי הכושר סגורים בגלל המגיפה, אנשים רבים נאלצים לאלתר את האימונים בבית. אין לך חבורה של ציוד מפואר? תרגילי משקל גוף-תרגילים שמשתמשים במשקל שלך כדי לספק התנגדות-הם חלופות קלות ויעילות להתעמלות עם מכונות מסחריות כבדות. רוב התרגילים הללו, כולל שכיבות סמיכה, סקוואט וזינוקות, הן תנועות גוף מלא המכוונות לשרירים מרובים. תנועות משקל גוף גם משפרות את שיווי המשקל ומאפשרות לך לעבוד על מסמר הצורה שלך.
istockphoto.com
להיות פרודוקטיבי זה לא חובה. אם אתה מרגיש לחוץ ודואג מהמצב הנוכחי, אל תרגיש לחץ למלא את זמנך בפעילויות "שימושיות". לפעמים, הדבר היעיל ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשבת ולהירגע. אם הלחץ על פעילות גופנית מספקת גורם לך לחרדות, עשה במקום זאת משהו אחר. בחר פעילות שתוריד את דעתך מהדאגות, ותעזור להוריד את לחץ הדם שלך בתהליך.
istockphoto.com
אל תזרקו את השעון הפנימי של גופכם. עם השגרה שלך בכאוס, כל יום עשוי להרגיש כמו סוף שבוע, והיצמדות לשגרה יכולה להיות אתגר. אבל שמירה על א לוח זמנים לישון יעזור לך להרגיש טוב יותר - נפשית ופיזית - וזה יכול לעזור גם בשיפור איכות השינה. לישון בלילה נינוחה יכולה להיות קשה כאשר יש שינוי דרמטי בחיי היומיום שלך, אז תן לעצמך הזדמנות להילחם על ידי ניסיון להיכנס למיטה בערך באותו הזמן בכל לילה.
קָשׁוּר: 12 דרכים לנקות את הבית בזמן השינה
istockphoto.com
לא כולם בנויים לפנאי בבית. אם אתם מתקשים לבדר את עצמכם ומרגישים את השעמום זוחל פנימה, למה שלא תחפשו תחביב חדש? תמיד רצית ללמוד לסרוג? אולי התכוונת לנסות את עצמך בגינון? נצל את זמן ההשבתה לטובתך על ידי למידה של משהו חדש. צריך להתמקד בכדי לאסוף מיומנות חדשה, כך שגם אם לא תפתח אהבה לכל החיים למלאכה חדשה, לפחות תסיח את דעתך מהאבדון והקדרות.
istockphoto.com
מספר שיא של חובבי משחקי וידאו נכנסו לפלטפורמות המשחקים בשבועות האחרונים. עכשיו יותר מתמיד, אנשים פונים לעולמות וירטואליים כדי לקבל נוחות והסחת דעת. כמה לימודים להראות שלמשחק יש פוטנציאל להפחית לחץ ולשפר את מצב הרוח. אז אם אתה מרגיש בודד, למה שלא תפעיל משחק מרובה משתתפים ותיצור קשר עם החברים שלך באינטרנט?
istockphoto.com
קשה להיפרד מהחברים והמשפחה, אך למרבה המזל, אנו חיים בעולם עם הרבה הזדמנויות להתחבר באופן וירטואלי. פנה לאהובים שלך כדי לבצע צ'ק -אין ולהישאר מחובר. בין אם זה טקסט מהיר להגיד שלום כל בוקר או וידאו צ'אט לחלוק חיוך, שמירה על קשר היא דרך קלה ודרך בטוחה לשפר את מצב הרוח שלך. אם אין לך למי לפנות, או שאתה מרגיש עמוס רגשית, שקול לפנות לאיש מקצוע. חלק מהעיריות הקימו מוקדי בריאות נפש בחינם, וישנן מספר אפליקציות טיפוליות ושירותים מקוונים שניתן לגשת אליהם עם או בלי ביטוח. כמו כן, בימינו אנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש מצוידים במתן שירותים מרחוק.
istockphoto.com