Blue Monday vindt meestal plaats op de derde maandag van januari en staat bekend als de meest deprimerende dag van het jaar. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kan echter iedereen op elk moment treffen, zelfs degenen die het nog nooit eerder hebben meegemaakt. Volgens de Mayo Clinic is SAD een vorm van depressie die verband houdt met seizoensveranderingen. Het begint meestal in de herfst en eindigt in de lente. Ook al worden de dagen geleidelijk langer, het kan zijn dat u zich down, humeurig of gewoon niet lekker voelt. Grijp deze blauwe maandag van de gelegenheid om enkele van deze eenvoudige verbeteringen aan het huis en veranderingen in levensstijl uit te proberen om je te helpen die seizoensgebonden funk te doorbreken.
istockphoto.com
Ook bekend als fototherapie, lichttherapie omvat blootstelling aan fel licht, idealiter elke dag binnen het eerste uur na het wakker worden. "Lichttherapie bootst natuurlijk buitenlicht na en lijkt een verandering in hersenchemicaliën te veroorzaken die verband houden met de stemming", aldus de
Mayo Kliniek. Onderzoek toont aan dat lichttherapie voor de meeste mensen effectief kan zijn bij het verlichten van de symptomen van SAD.De behandeling vereist dagelijkse blootstelling aan een bepaalde intensiteit van het licht dat wordt uitgestraald door een lichtbak die op een bepaalde afstand van de gebruiker is geplaatst. Voordat u een lichtbak aanschaft, stelt de Mayo Clinic voor om vertrouwd te raken met de verschillende functies en beschikbare opties en overleg met een arts om erachter te komen welke lichtbak het beste bij uw behoeften past. (Zie onze onderzochte gids voor de beste lichttherapielampen voor thuis voor een aantal geweldige lampaanbevelingen.)
istockphoto.com
In de strijd tegen seizoensgebonden affectieve stoornissen komt het een heel eind om voor jezelf te zorgen - inclusief een goede hoeveelheid slaap van goede kwaliteit. Als u 's nachts moeite heeft met slapen, probeer dan een regelmatig slaapschema aan te houden en zorg ervoor dat uw slaapruimte comfortabel is en op een aangename temperatuur is ingesteld. Overweeg ook om te kopen verduisterende gordijnen om alle straatverlichting buiten te houden, evenals knus beddengoed en aromatherapiekaarsen of diffusers om je te helpen wat Z's te vangen.
VERWANT: Wilt u een betere nachtrust? Probeer te slapen als een Scandinavië
istockphoto.com
Vergeet niet om het hele jaar door regelmatig te sporten en goed te eten. Goede voedingsgewoonten kunnen helpen bij het verlichten van stress en angst, die beide de symptomen van SAD kunnen verhogen, volgens de Mayo Clinic. Daarnaast kan fit blijven een boost geven aan je humeur en zelfrespect. Vul je voorraadkast en koelkast met gezond, gemakkelijk toegankelijk voedsel, zodat je niet in de verleiding komt om troostmaaltijden en snacks te pakken, die vaak niet zo goed voor je zijn. Het is ook een slim idee om een aangewezen oefengebied in uw huis, in de kelder, een logeerkamer of zelfs buiten, afhankelijk van het weer.
VERWANT: 10 must-haves voor thuisgymnastiek om u te helpen het quarantainegewicht te verliezen
istockphoto.com
Haal overdag zoveel mogelijk natuurlijk licht in huis. Open die jaloezieën en gordijnen, en verplaats je werkruimte of zithoek dichter bij een raam, zodat je van de zon kunt genieten. Snoei boomtakken terug die licht blokkeren en overweeg om te investeren in dakramen om een donkere kamer in uw huis op te fleuren.
VERWANT: Lose the drapes: 15 betere manieren om een raam aan te kleden
istockphoto.com
"Voor sommige mensen kan een verhoogde blootstelling aan zonlicht de symptomen van SAD helpen verbeteren", aldus de Amerikaanse Psychiatrische Vereniging. Probeer tijdens je lunchpauze een wandeling te maken om wat frisse lucht en zonlicht te krijgen. Als je lange tijd niet naar buiten kunt, probeer dan kortere periodes van 5 tot 10 minuten buiten om wat vitamine D binnen te krijgen. Als het weer zacht is, geef je terrasmeubilair sommigen gebruiken deze winter en zitten ongeveer 10 minuten buiten.
istockphoto.com
Kleur kan van invloed zijn op je humeur, dus als je zin hebt in een eenvoudige huisverbetering die kan helpen bij seizoensgebonden affectieve stoornissen, schilder dan een kamer. Echte waarde biedt een kleurenpsychologiegids op de website van het bedrijf om u te helpen de juiste kleur voor uw stemming te kiezen. Geel bevordert geluk en optimisme, terwijl rood helpt met vertrouwen, opwinding en energie. Groenen kunnen rustgevend zijn, terwijl sinaasappels een gevoel van levendigheid en enthousiasme kunnen geven.
VERWANT: De beste verfkleuren voor kamers met weinig licht
istockphoto.com
Als je je down voelt, probeer dan dingen te doen waardoor je je beter voelt. Johns Hopkins Medicine stelt voor een film te kijken, een tuin te verzorgen (of een paar kamerplanten), of deelnemen aan andere activiteiten waar u blij van wordt. Weet je niet waar je moet beginnen? "Iets aardigs doen voor iemand anders kan je ook helpen je beter te voelen", merkt Johns Hopkins Medicine op.
istockphoto.com
Hygge is een kenmerk van de Deense cultuur die zich richt op gezelligheid en comfort. Als je tijdens de wintermaanden binnen zit en je een beetje somber voelt, kan het helpen om aspecten van hygge thuis te omarmen. Steek je favoriete geurkaars aan, neem een warm bad of ontspan met een boek in een knus hoekje in je huis.
istockphoto.com
Poging het herschikken van uw meubels in uw woonkamer, slaapkamer of thuiskantoor om uw ruimte fris en nieuw te laten aanvoelen. Indien mogelijk stelt de American Psychiatric Association voor om uw primaire zitgedeelte te verplaatsen, of het nu in uw thuiskantoor of woonkamer - dichter bij een raam, zodat u overdag meer zonlicht kunt krijgen. Onthoud dat blootstelling aan UV-licht van de zon uw risico op huidkanker kan verhogen, dus overleg eerst met uw arts over de risico's en voordelen.
istockphoto.com
Mind-body-technieken zoals yoga en meditatie kan patiënten ook helpen om te gaan met een seizoensgebonden affectieve stoornis. De Mayo Clinic suggereert zelfs kunsttherapie of muziek als een manier om SAD te bestrijden. Richt een comfortabele plek in in uw huis waar u naar uw favoriete liedjes kunt luisteren, door een boek met uw favoriete kunstwerken kunt bladeren of misschien zelfs uw eigen kunstwerk kunt maken.
istockphoto.com
Vroeg opstaan is voor veel slapers al lastig, maar in de wintermaanden is het nog moeilijker als de dagen korter zijn en de zon nog niet eens op is. Zonsopgangwekkers zoals deze van JALL wek slapers zachtjes door een zonsopgang te simuleren, waardoor de kamer langzamer verlicht wordt gedurende een bepaalde periode. Ze zijn vaak ook uitgerust met auditieve waarschuwingen om ervoor te zorgen dat gebruikers zich niet verslapen.
istockphoto.com
Onderzoek gepubliceerd in de Yale Journal of Biology and Medicine in juni 2020 zegt dat het gebruik van etherische oliën als aromatherapie mogelijk een licht antidepressief effect kan hebben. Probeer het zelf uit door oliën te kiezen in geuren die je humeur verbeteren. Investeer in een hoogwaardige etherische olie diffusor, dat de moleculen van de oliën afbreekt en in de lucht in uw leefruimte verspreidt.
istockphoto.com
Kamerplanten bieden naast het eenvoudig opfleuren van een kamer veel praktische voordelen. Ze werken om stress verminderen, en een studie uit Noorwegen in 2007 toonde aan dat kantoormedewerkers die omringd waren door planten niet alleen productiever waren, maar ook een toename in hun humeur zagen. Dit effect werd nog versterkt tijdens de wintermaanden. Probeer wat voor te stellen onderhoudsarme kamerplanten bij u thuis om te kijken of ze een psychologisch effect hebben.
istockphoto.com
Een van de grootste bijdragende factoren aan SAD is een gebrek aan toegang tot natuurlijk zonlicht. Een manier om je humeur een boost te geven, is door te investeren in slimme, van kleur veranderende gloeilampen, zoals deze lampen van Philips Hue. De lampen kunnen duizenden verschillende kleuren in het lichtspectrum nabootsen, waaronder helder daglicht, zodat u zich overdag alerter en energieker voelt. Ze kunnen 's avonds ook worden gedimd tot een gezellige amberkleurige tint om je lichaam te helpen ontspannen voor het slapengaan.
istockphoto.com