We weten dat lichaamsbeweging essentieel is voor een lang leven, maar hoe we ervoor kiezen om die lichaamsbeweging te krijgen, varieert sterk. Voor gezonde volwassenen de CDC beveelt aan ten minste 30 minuten aerobe activiteit met matige intensiteit, vijf dagen per week. Dit betekent dat je hart sneller gaat kloppen door te wandelen, rennen, fietsen... of zelfs huishoudelijke klusjes te doen! Maar welke huishoudelijke taken zijn de beste vervangers voor een sportschooltraining? Lees verder om erachter te komen.
istockphoto.com
Onthoud allereerst dat de meesten van ons elke dag 30 minuten aan consistente, hartverwarmende oefening nodig hebben. Als je huishoudelijk werk gebruikt om een fitnessdoel te bereiken, zorg er dan voor dat je de hoeveelheid tijd die je actief schoonmaakt niet overschat. Zoals een studie vond, kan overschatting averechts werken, wat leidt tot gewichtstoename. Stel dus de timer van je telefoon in op 30 minuten, zet je favoriete muziek op en ga aan de slag. Uw vloeren zijn een goede plek om te beginnen: Dertig minuten krachtig schrobben, stofzuigen en dweilen kan tussen de 99 en 166 calorieën verbranden, afhankelijk van uw gewicht en de intensiteit van de activiteit.
istockphoto.com
Als het gaat om lichaamsbeweging, "telt elk moment", aldus Dr. Andrea LaCroix van de Universiteit van Californië, San Diego. "Het verbeteren van het niveau van fysieke activiteit, zowel licht als matig, zou bijna net zo effectief kunnen zijn als rigoureuze regelmatige lichaamsbeweging bij het voorkomen van een ernstige chronische ziekte", merkt LaCroix op. Bij uw inspanningen om fysieke activiteit te accumuleren, mag u de voordelen van het strippen en opnieuw opmaken van bedden niet uitsluiten, die tussen de 187 en 300 calorieën verbrandt gedurende 30 minuten werken (afhankelijk van uw gewicht en het niveau van) intensiteit).
istockphoto.com
Besteed minstens 30 minuten tot een uur aan het schoonmaken van uw badkamers en u zult worden beloond met glanzende, kiemvrije oppervlakken en sterke armen. Om het meeste uit deze activiteit te halen, moet u alle bodems grondig afdekken: schrob de douchecabine en het bad, de natte-vac vloeren, polijst kranen en spiegels en veeg alle harde oppervlakken af. Terwijl je toch bezig bent, zap je extra calorieën weg door het douchegordijn en de handdoeken te verwijderen en te wassen. Omdat al dit werk je hartslag verhoogt en je dieper en sneller laat ademen, moet je goed letten op de schoonmaakproducten die je gebruikt. Producten die VOS bevatten (vluchtige organische stoffen) zijn in verband gebracht met nadelige gezondheidseffecten, dus gebruik alternatieven zoals deze 13 milieuvriendelijke schoonmaakoplossingen.
Verwant: 8 manieren om uw badkamer schimmelbestendig te maken
istockphoto.com
Een heerlijke, huisgemaakte maaltijd is gezond, net als de voorbereiding en het opruimen ervoor en erna. Groenten hakken, de tafel dekken, potten afwassen en met de hand afwassen zijn allemaal manieren om actief te blijven en een paar extra calorieën te verbranden - meer dan een paar zelfs. Staand en 30 minuten met de hand afwassen kan tussen de 187 en 300 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht en hoe krachtig je bent met die spons.
istockphoto.com
Zelfs de meest vervelende taken kunnen verborgen gezondheidsvoordelen hebben. Bijvoorbeeld, hoewel staan terwijl je werkt zal niet veel calorieën verbranden, het heeft veel andere gezondheidsvoordelen, waaronder minder rugpijn en verbeterde bloedsuikerspiegels. Over het algemeen geldt: hoe meer u staat, hurkt en loopt tijdens uw werkdag, hoe beter. U kunt zelfs calorieën verbranden door uw thuiskantoor op te ruimen. Dus, de volgende keer dat je werkruimte uit de hand loopt, zet dan wat vrolijke muziek op en begin met organiseren. Zorg ervoor dat je minstens 30 minuten opruimt (met gemiddelde intensiteit), zodat je je volledige dagelijkse dosis activiteit krijgt.
Verwant: Home Office-ideeën om te stelen van 9 creatieve bedrijven
istockphoto.com
Een grasmaaier 30 minuten duwen kan je zeker een training geven, vooral als je eigendom ongelijk is: de inspanning van het op en neer duwen van de maaier zal uw been en arm versterken spieren. Het bedienen van een zitmaaier kan ook calorieën verbranden, maar aangezien u de hele tijd zit, is het geen vervanging voor een aerobe training. Voor een gemiddelde volwassene verbrandt 30 minuten duwen van een grasmaaier tussen de 135 en 185 calorieën. U krijgt bonuspunten voor het gebruik van een niet-aangedreven maaier, die elke 30 minuten 30 tot 40 calorieën extra verbrandt.
Verwant: De beste dingen die u voor uw gazon kunt doen
istockphoto.com
Als je het moeilijk vindt om jezelf te motiveren om de dakgoten schoon te maken, overweeg dan dit: je kunt in slechts 30 minuten 150 tot 222 calorieën verbranden! Huur dit voorjaar dus geen professional in. In plaats daarvan, zelf uw dakgoten reinigen, en u kunt twee dingen van uw takenlijst afstrepen: het onderhoud van uw huis en uw dagelijkse training. Denk eraan om zowel voorzichtig als met uw lichaam te zijn door samen te werken met een partner die uw ladder kan stabiliseren en u de nodige uitrusting kan geven. Overweeg ook om dakgootbeschermers te installeren. Deze handige gaasjes voorkomen dat bladeren zich ophopen en zullen volgend jaar uw schoonmaaktaak verlichten.
istockphoto.com
Als je het te druk hebt om naar de sportschool te gaan, of als je moet ontspannen na een lange dag werken, probeer dan je groene vingers te oefenen. Tuinieren en tuinwerk verbranden zeker calorieën (tussen 200 en 450 calorieën per uur, afhankelijk van intensiteitsniveau en lichaamsgewicht). Maar wat nog belangrijker is, is dat buiten werken, met je handen in de grond, ook voordelen biedt voor de geestelijke gezondheid. Een meta-analyse ontdekte dat "tuinieren de fysieke, psychologische en sociale gezondheid kan verbeteren", met positieve effecten voor u en uw gemeenschap, evenals voor uw tuin.
istockphoto.com
Zodra het weer warmer wordt, gooi je de wasstraat weg en schuim je met de hand op. Je auto 30 minuten wassen kan een goede training zijn, vooral als je alle details grondig schoonmaakt, inclusief de wielen, voorruiten en het interieur. Een half uur autowassen kan tussen de 125 en 200 calorieën verbranden, afhankelijk van je gewicht en activiteitenniveau. Betrek je kinderen erbij voor een leuke, schuimige oefening - je zult nog meer verbranden als je deelneemt aan een vriendelijk watergevecht.
Verwant: 15 geniale trucs om uw auto schoon te houden
istockphoto.com
Schakel een vriend of partner in om u te helpen uw zolder, garage of kelder in topvorm te krijgen. Het werk zal sneller gaan en u kunt uw lichaam ook in vorm krijgen. Onderzoek laat zien dat sporten met een buddy de hoeveelheid lichaamsbeweging die we doen verhoogt, dus samenwerken met een vriend kan je ook productiever maken bij deze grote schoonmaakprojecten. Wees voorzichtig: dozen de trap op en af slepen is een uitstekende cardio- en gewichtdragende oefening, maar je wilt jezelf geen pijn doen. Til altijd vanuit je knieën en belast je rug niet. Als u al bestaande aandoeningen heeft, of gewrichts- of spierpijn heeft, beperk uw activiteit dan tot voorzichtig, lichtgewicht organiseren en opruimen.
istockphoto.com
EEN recente enquête stelt vast dat drie op de vier Amerikanen zich bezighouden met de voorjaarsschoonmaak, waarbij vrouwen het meeste werk op zich nemen. Deel de last en vermenigvuldig de gezondheidsvoordelen door uw hele gezin te betrekken bij een uitdaging voor de voorjaarsschoonmaak. Verdeel taken volgens leeftijdsgeschiktheid en interesseniveau, en deel prijzen uit om iedereen gemotiveerd te houden. Bovendien kan de lenteschoonmaak echt zijn stemmingsverbeteraar.
istockphoto.com
Netheid is misschien een schone zaak, maar NETJE blijven is wat ons in vorm houdt. NEAT, of non-exercise activity thermogenese, verwijst naar de energie die je verbrandt tijdens dagelijkse activiteiten anders dan slapen, eten en sporten. Huishoudelijke klusjes tellen zeker mee, en hoe meer je doet, hoe hoger je NEAT-score. Onderzoek ontdekt dat NEAT een factor is bij het behouden van een gezond gewicht en het op de lange termijn slank en fit houden. Bovendien kan huishoudelijk werk ook helpen om je geest jong te houden en het risico op dementie te verkleinen.
istockphoto.com
Wilt u een schoner, opgeruimder en beter georganiseerd huis? Schrijf je in voor de Clean Sweep nieuwsbrief om wekelijkse tips, tools en slimme ideeën te ontvangen die u zullen helpen uw volgende schoonmaaksessie te maximaliseren.