Blue Monday are loc de obicei în a treia zi de luni din ianuarie și este cunoscută ca fiind cea mai deprimantă zi a anului. Tulburarea afectivă sezonieră (TAS), totuși, poate lovi pe oricine, chiar și pe cei care nu au mai experimentat-o până acum. Potrivit Clinicii Mayo, SAD este un tip de depresie legat de schimbările sezoniere. În general, începe toamna și se termină primăvara. Chiar dacă zilele devin treptat mai lungi, s-ar putea să descoperiți că vă simțiți dezamăgiți, capriciți sau pur și simplu în neregulă. Profitați de această oportunitate de Blue Monday pentru a încerca unele dintre aceste îmbunătățiri simple pentru casă și schimbări ale stilului de viață, care să vă ajute să ieșiți din acea funk sezonieră.
istockphoto.com
Cunoscută și sub denumirea de fototerapie, terapie cu lumină implică o expunere la lumină puternică, în mod ideal în prima oră de la trezire în fiecare zi. „Terapia cu lumină imită lumina naturală exterioară și pare să provoace o schimbare în substanțele chimice ale creierului legate de starea de spirit”, potrivit studiului.
Clinica Mayo. Cercetările arată că terapia cu lumină poate fi eficientă pentru majoritatea oamenilor în ameliorarea simptomelor SAD.Tratamentul necesită expunerea zilnică la o anumită intensitate a luminii emise de o cutie luminoasă staționată la o anumită distanță de utilizator. Înainte de a cumpăra o cutie luminoasă, Clinica Mayo sugerează să vă familiarizați cu varietatea de caracteristici și opțiunile disponibile și consultarea cu un medic pentru a afla care casetă luminoasă ar fi cea mai bună pentru nevoile dvs. (Consultați ghidul nostru cercetat pentru cele mai bune lămpi de terapie cu lumină pentru casă pentru câteva recomandări grozave de lămpi.)
istockphoto.com
În lupta împotriva tulburărilor afective sezoniere, a avea grijă de tine, inclusiv a obține o cantitate bună de somn de calitate, este un drum lung. Dacă întâmpinați probleme cu somnul noaptea, încercați să mențineți un program regulat de somn și asigurați-vă că spațiul dvs. de somn este confortabil și setat la o temperatură plăcută. Luați în considerare și cumpărarea perdele opace pentru a ține stins orice lumină stradală, precum și lenjerie de pat confortabilă și lumânări sau difuzoare de aromoterapie pentru a vă ajuta să prindeți niște Z-uri.
LEGATE DE: Vrei o noapte de odihnă mai bună? Încearcă să dormi ca un scandinav
istockphoto.com
Nu uita să faci sport în mod regulat și să mănânci bine pe tot parcursul anului. Obiceiurile alimentare bune pot ajuta la ameliorarea stresului și anxietății, ambele putând crește simptomele SAD, potrivit Clinicii Mayo. În plus, menținerea în formă poate da un impuls stării de spirit și stimei de sine. Aprovizionați cămara și frigiderul cu alimente sănătoase, ușor accesibile, astfel încât să nu fiți tentați să luați alimente reconfortante și gustări, care adesea nu sunt la fel de bune pentru dvs. De asemenea, este o idee inteligentă să configurați un zona de exercitii desemnata in casa ta, fie la subsol, o camera de oaspeti, sau chiar afara, in functie de vreme.
LEGATE DE: 10 elemente indispensabile pentru sala de sport pentru a vă ajuta să slăbiți din carantină
istockphoto.com
În timpul zilei, introduceți cât mai multă lumină naturală în casa dvs. Deschide acele jaluzele și perdele și mută-ți spațiul de lucru sau zona de relaxare mai aproape de o fereastră, astfel încât să te poți bucura de soare. Tăiați ramurile copacilor care blochează lumina și luați în considerare investiția în el lucarne pentru a lumina o cameră întunecată din casa ta.
LEGATE DE: Pierdeți draperiile: 15 moduri mai bune de a îmbrăca o fereastră
istockphoto.com
„Pentru unii oameni, expunerea crescută la lumina soarelui poate ajuta la ameliorarea simptomelor de SAD”, potrivit Asociația Americană de Psihiatrie. Încercați să mergeți la o plimbare în pauza de prânz pentru a beneficia de aer curat și de lumina soarelui. Dacă nu puteți ieși pentru perioade lungi de timp, încercați perioade mai scurte de 5 până la 10 minute afară pentru a obține niște vitamina D. Dacă vremea este blândă, dă-ți mobilier de terasă unii folosesc iarna aceasta și stau afară aproximativ 10 minute.
istockphoto.com
Culoarea poate avea un impact asupra stării tale de spirit, așa că dacă ești pregătit pentru o simplă îmbunătățire a locuinței care te poate ajuta cu tulburările afective sezoniere, pictează o cameră. Valoare adevarata oferă un ghid de psihologie a culorii pe site-ul companiei pentru a vă ajuta să alegeți culoarea potrivită pentru starea dvs. de spirit. Galbenul favorizează fericirea și optimismul, în timp ce roșul ajută la încredere, entuziasm și energie. Verzile pot fi calmante, în timp ce portocalele pot aduce un sentiment de vitalitate și entuziasm.
LEGATE DE: Cele mai bune culori de vopsea pentru camere cu lumină slabă
istockphoto.com
Dacă te simți defavorizat, încearcă să faci lucruri care te fac să te simți mai bine. Medicina Johns Hopkins sugerează să vizionați un film, să îngrijiți o grădină (sau câteva plante de apartament), sau angajarea în alte activități care te fac fericit. Nu sunteți sigur de unde să începeți? „A face ceva frumos pentru altcineva te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai bine”, notează Johns Hopkins Medicine.
istockphoto.com
Hygge este o caracteristică a culturii daneze care se concentrează pe confort și confort. Când ești blocat în interior în timpul lunilor de iarnă și te simți puțin albastru, îmbrățișarea aspectelor hygge-ului acasă te poate ajuta. Aprinde-ți lumânarea parfumată preferată, fă o baie fierbinte sau relaxează-te cu o carte într-un colț confortabil din casa ta.
istockphoto.com
Încerca rearanjarea mobilierului în camera de zi, dormitorul sau biroul dvs. de acasă pentru a face spațiul dvs. să se simtă proaspăt și nou. Dacă este posibil, Asociația Americană de Psihiatrie sugerează să vă mutați zona de relaxare principală, indiferent dacă este în dvs birou de acasă sau camera de zi – mai aproape de o fereastră, astfel încât să puteți beneficia de mai multă lumină solară în timpul zilei. Nu uitați, expunerea la lumina UV de la soare vă poate crește riscul de cancer de piele, așa că mai întâi discutați cu medicul dumneavoastră despre riscuri și beneficii.
istockphoto.com
Tehnici minte-corp precum yoga și meditaţie poate ajuta, de asemenea, bolnavii să facă față tulburărilor afective sezoniere. Clinica Mayo sugerează chiar terapia prin artă sau muzica ca o modalitate de combatere a SAD. Stabiliți un loc confortabil în casa ta, unde poți să asculți melodiile tale preferate, să răsfoiești o carte cu operele tale de artă preferate sau poate chiar să creezi o mică artă proprie.
istockphoto.com
Trezirea devreme este deja dificilă pentru mulți dormitori, dar este și mai greu atunci când zilele sunt mai scurte în lunile de iarnă și soarele nici nu a răsărit încă. Ceasuri cu alarmă la răsărit ca acesta de la JALL treziți ușor cei care dorm, simulând un răsărit, încetinind luminarea camerei într-o anumită perioadă de timp. Sunt adesea echipate și cu alerte auditive pentru a se asigura că utilizatorii nu dorm prea mult.
istockphoto.com
Cercetare publicat în Jurnalul Yale de Biologie și Medicină în iunie 2020 spune că utilizarea uleiurilor esențiale ca aromoterapie ar putea oferi un ușor efect antidepresiv. Încercați-l singur, alegând uleiuri în arome care vă ridică starea de spirit. Investește într-un produs de înaltă calitate difuzor de uleiuri esențiale, care va descompune moleculele uleiurilor și le va dispersa în aer în spațiul dvs. de locuit.
istockphoto.com
Plantele de interior oferă multe beneficii practice, în afară de pur și simplu luminarea unei încăperi. Ei lucrează pentru reduce stresul, și a studiu din Norvegia, în 2007, a arătat că angajații de birou care erau înconjurați de plante nu numai că au fost mai productivi, ci au văzut și o creștere a stării lor de spirit. Acest efect a fost amplificat și mai mult în lunile de iarnă. Încercați să introduceți câteva plante de apartament care necesită întreținere redusă la tine acasă pentru a vedea dacă au un efect psihologic.
istockphoto.com
Unul dintre cei mai mari factori care contribuie la SAD este lipsa accesului la lumina naturală a soarelui. O modalitate de a vă stimula starea de spirit este să investiți în becuri inteligente care schimbă culoarea, cum ar fi acestea becuri de la Philips Hue. Becurile pot imita mii de culori diferite în spectrul luminii, inclusiv lumina strălucitoare a zilei, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai alert și mai plin de energie în timpul zilei. De asemenea, pot fi estompate într-o nuanță de chihlimbar confortabil seara pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze înainte de culcare.
istockphoto.com