Toplo vreme se po dolgi, hladni zimi odlično počuti. Toda ti vroči, leni poletni dnevi prinašajo tudi vročinsko izčrpanost, vročinski udar in druge bolezni, povezane s toploto. Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, skoraj 600 ljudi vsako leto umre zaradi bolezni, povezanih s toploto, in te smrti je v veliki meri mogoče preprečiti. Zaščitite sebe in svojo družino pred nevarnimi učinki prekomerne toplote s temi 11 nasveti za varno preživetje vročinskega vala.
istockphoto.com
Bolezni, povezane s toploto, nastopijo, ko se telo ne more ohladiti, telo pa se ohladi predvsem z znojem. Ko telo nima dovolj vode, da bi proizvedlo dovolj znoja, se lahko zdravje nenadoma obrne na slabše. Zlasti v vročem vremenu je pomembno, da ostanete dobro hidrirani s srkanjem vode ves dan. Čeprav je morda skušnjava pretakati ledeno vodo, lahko to povzroči krče, zato se odločite za hladno, vendar ne ledeno vodo.
Povezano: 12 nasvetov, ki jih morate upoštevati, ko velja toplotno opozorilo
istockphoto.com
V vročih časih dneva ostanite v klimatiziranem prostoru. Če doma nimate klimatske naprave, se odpravite na javne prostore, kot so knjižnice in nakupovalna središča Upoštevajte, da so takšni prostori zaradi omejitev lahko prepovedani ali pa so preveliki za vaše udobje. V tem primeru razmislite o nakupu okna ali prenosne klimatske naprave ali celo poskusite
postavitev sklede ledu pred ventilator za malo domače klimatske naprave. Če želite, si lahko olajšatepolaganje mokrih brisač ali brisač na zadnji del vratu ozpočivajte noge v hladni vodi.istockphoto.com
Vročinski val zahteva spremembo rutine. Fizični napor v poznih jutranjih, popoldanskih in celo zgodnjih večernih urah lahko povzroči zvišanje telesne temperature na nezdravo raven. Namesto tega načrtujte delo na dvorišču, treninge in druga aktivna opravila za zgodnje jutranje ali poznejše večerne ure, ko živo srebro začne padati. Če svojih časov vadbe ne morete prilagoditi tem časom, razmislite o članstvu v telovadnici, da boste lahko izkoristili klimatsko napravo.
istockphoto.com
Med vročinskim valom bodite previdni, ko ste zunaj. Ko temperature naraščajo, lahko trpite zaradi toplotne izčrpanosti ali toplotnega udara, tudi če ne delate nič posebej napornega - tudi če samo sedite zunaj. Če se dejavnosti na prostem ne morete izogniti, jih razporedite pozneje v dnevu, ko bodo temperature začele padati. Ko gostite, gostom ponudite veliko načinov, da ostanejo hidrirani in zaščiteni pred soncem. Izberite območje s senčnimi drevesi ali postavite nadstreške ali pojavne šotore, da se bodo ljudje izognili vročini.
istockphoto.com
Oblačila igrajo ključno vlogo pri sposobnosti telesa, da uravnava temperaturo. Pomagajte si tako, da nosite ohlapna oblačila svetle barve. Svetle barve odsevajo toploto, ohlapna oblačila pa omogočajo, da naravni hladilni sistem telesa ostane učinkovit. Pravilna izbira oblačil ščiti tudi vašo kožo pred sončnimi opeklinami. Odločite se za dolge rokave, klobuke in zaščitna oblačila s SPF, da zaščitite kožo pred bolečimi poškodbami.
istockphoto.com
Ker mora telo trdo delati za prebavo težke, maščobne hrane, vročinski val ni pravi čas za uživanje v velikem, mastnem hamburgerju, telo boste samo pritiskali, da ustvari več toplote. Namesto tega jejte lahke, uravnotežene obroke z veliko sadja, zelenjave in pustih beljakovin. In čeprav smo to že povedali, je vredno ponoviti: Pijte veliko vode, tudi če ne čutite žeje.
Povezano: 12 pametnih namigov, ki vam bodo pomagali premagati poletno vročino
istockphoto.com
Med vročinskim valom niso vse tekočine enake vrednosti. Alkohol spremeni delovanje telesa, zlasti ledvice, in blokira antidiuretični hormon, ki telesu sporoča, da mora ponovno absorbirati vodo. Posledično ima alkohol diuretični učinek, zaradi česar telo izloči več urina kot količina zaužitega alkohola. Poleg tega lahko uživanje velikih količin alkohola povzroči bruhanje.
istockphoto.com
Alkohol ni edina pijača, ki se ji morate izogibati med vročinskim valom. Dobro je, da se izogibate tudi kofeinskim in sladkim pijačam. Kofein draži mehur, kar lahko povzroči povečanje pogostnosti urina, na nekatere pivce pa ima lahko diuretični učinek. Tudi sladke pijače so slaba izbira v vročem vremenu, saj lahko telesu preprečijo absorpcijo vode. Torej, čeprav pijete, vaše telo ne more uporabiti te tekočine tako, kot bi moralo. V vročinskem valu je voda najboljša izbira za hidracijo.
istockphoto.com
Ko se znojimo, telo izgubi elektrolite - bistvene minerale, kot sta natrij in kalij. Če vaše telo dolgo časa še posebej trdo dela, bo morda potrebovalo več kot le vodo. Pijače, kot so Pedialyte in športne pijače z nizko vsebnostjo sladkorja, vsebujejo natrij, kalij, magnezij in druga hranila, ki dopolnjujejo telesne elektrolite. Vse športne pijače pa niso enake. Vedno preverite prehranske podatke in se prepričajte, da izdelek, ki ste ga vzeli, ni napolnjen s sladkorjem.
istockphoto.com
Zaščitite sebe in svojo družino tako, da poznate znake toplotne izčrpanosti in toplotnega udara. Njihovi simptomi so podobni in jih je treba vedno jemati resno. Bodite pozorni na omotico, glavobol, slabost, izgubo zavesti in hiter ali oslabljen utrip. Pri toplotni izčrpanosti je koža hladna in bleda ter se počuti lepljivo. Ko se začne toplotni udar, se telesna temperatura dvigne na 103 stopinje ali več, koža pa postane vroča, rdeča, suha ali vlažna, ker preneha znojiti. Če vi ali kdo drug pokaže te simptome, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
istockphoto.com
Zaradi velike vročine se telo težko ohladi. Če nimate klimatske naprave in jo sobni ventilator ne reže, skočite v hladno kad ali prho. Za znižanje telesne temperature uporabite hladno vodo, saj lahko ledena kopel povzroči drhtenje, ki telo segreje.
Povezano: 20 poletnih življenjskih hakov, ki jih potrebujejo vsi
istockphoto.com